Come snellire i fianchi utilizzando un tapis roulant

Se i tuoi jeans si stanno facendo difficili da sollevare sui fianchi, è ora di saltare sul tapis roulant. La tua dedizione a un allenamento tapis roulant brucia calorie, che porta alla perdita di peso e un dimagrimento dei fianchi. Sfortunatamente, non puoi individuare la riduzione e dire al tuo corpo di bruciare il grasso solo dai fianchi; la perdita di grasso può verificarsi su tutto il corpo con un programma di esercizi di tapis roulant. L'uso della pendenza aiuterà a tonificare la parte inferiore del corpo. I fianchi snelli sono il risultato della creazione di un deficit calorico ogni giorno, quindi accoppiare la routine di allenamento con un piano alimentare sano per evitare di conservare le calorie in eccesso sui fianchi.

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Passaggio 1

Riscaldarsi con un tapis roulant di cinque minuti a una velocità inferiore a 3. 5 miglia all'ora per preparare il proprio corpo all'allenamento. Posizionare il tapis roulant su una leggera pendenza, tra il 3 e il 4 percento se sei un esperto tapis roulant.

Passaggio 2

Aumentare la velocità di camminata a 4. 0 per bruciare circa 73 calorie in 15 minuti se si cammina su una strada piana. Il tuo consumo calorico sarà più alto su una salita in salita. Cerca di camminare su un pendio per colpire i fianchi e bruciare un numero maggiore di calorie verso il dimagrimento dei fianchi.

Passaggio 3

Rimanere in salita per almeno 20 o 30 minuti per una routine di allenamento allo stato stazionario che eleva la frequenza cardiaca e brucia il grasso per il carburante, riducendo i fianchi. Seleziona una velocità che ti lascia leggermente senza fiato, ma in grado di parlare. Aumenta la tua velocità se senti di poter cantare. Diminuisci la velocità se non riesci a parlare. Non appoggiarsi o tenere la macchina - questo riduce l'efficacia dell'allenamento.

Passaggio 4

Includere intervalli di velocità o di pendenza nella routine per bruciare un numero maggiore di calorie e mirare ai muscoli dell'anca. Ad esempio, camminare per un minuto a 4. 0 mph e quindi fare jogging per un minuto a 5. 0 mph. Alternare gli intervalli di camminata e jogging per la durata della sessione. Oppure, includere gli intervalli di salita camminando su una strada piana a una pendenza zero per un minuto e quindi elevando il tapis roulant a una pendenza del 5% per un minuto prima di tornare su una strada piana. Alternare gli intervalli in salita e in piano e aumentare l'elevazione man mano che la forza e la resistenza migliorano.

Passaggio 5

Raffreddare con una passeggiata lenta di cinque minuti a 3. 0 mph e ridurre gradualmente la velocità fino a quando la cintura si ferma, o alla sua velocità più lenta.

Passaggio 6

Esercitare per un minimo di 20-30 minuti sei giorni alla settimana per vedere i risultati di dimagrimento dell'anca. Aumenta la tua durata per bruciare un numero maggiore di calorie e risultati più rapidi.

Passaggio 7

Mangiare una dieta che contenga frutta, verdura, carni magre come tacchino e pesce, cereali integrali, uova, latticini a basso contenuto di grassi e basso contenuto di grassi saturi.Cerca di consumare circa 250 calorie in meno al giorno per contribuire ai fianchi snelli.

Avvertenze

• Parla con il tuo medico prima di iniziare qualsiasi programma di allenamento.