Come correre con i manubri

Quando hai corso per un po ', puoi iniziare a cercare modi per migliorare il tuo gioco e rendere le corse più difficili. Aggiungere tempo e intensità sono i modi classici per farlo. Puoi semplicemente correre più a lungo o trovare colline che possano rendere le tue corse più difficili. Un altro modo per aggiungere intensità è aggiungere peso, anche se stai pensando di portare i manubri mentre corri, prendi in considerazione alcune cose importanti prima di uscire.

Video del giorno

Perché funzionano

Quando porti pesi sulla tua corsa, stai aumentando il carico che il tuo corpo deve muovere nello spazio - il che significa che dovrai spingersi un po 'di più. Lavorare di più aumenterà la frequenza cardiaca, il che porterà a più calorie bruciate. Secondo Cedric Bryant, Ph. D., FACSM, Chief Science Officer per l'American Council on Exercise, potresti essere in grado di aumentare la frequenza cardiaca di cinque a 10 battiti al minuto e aumentare il consumo di ossigeno del 5-15%. I pesi sono anche attrezzature per l'allenamento per la forza, quindi tenendoli si può aiutare a rafforzare alcuni muscoli della parte superiore del corpo.

Perché non fanno

Potresti essere in grado di rafforzare la parte superiore del corpo usando quei manubri mentre corri, ma potresti rafforzare i muscoli che possono portare a spalle troppo sviluppate con una aspetto curvo, ricorda Alfonso Moretti di Angry Trainer Fitness. Poiché i corridori hanno già degli squilibri in quell'area, tenere i manubri potrebbe solo peggiorare il problema, osserva Moretti. Un'altra cosa da considerare: l'aumento di calorie bruciate dal tenere i manubri potrebbe essere solo il risultato di muovere le braccia in avanti e indietro in modo più pronunciato, suggerisce il Dr. Bryant di ACE, il che significa che si può fare la stessa cosa senza pesi e godere risultati simili. Se hai più tempo per un allenamento, un'alternativa potrebbe essere quella di usare i tuoi manubri prima di andare in fuga. Fai diversi esercizi, come i bicipiti, i contraccolpi del tricipite e i sollevamenti del braccio laterale, che ti permetteranno di isolare i gruppi muscolari e aiutarti a tonificare quei muscoli in modo più mirato.

Non esagerare con il peso

Se decidi di usare i pesi dopo tutto, è importante scegliere la giusta quantità di peso. Il peso della mano non dovrebbe essere più pesante di 3 libbre, suggerisce il dottor Bryant, poiché un peso maggiore di quello può mettere uno sforzo inutile sulle articolazioni e sui muscoli. Se sei appena agli inizi, scegli un paio di pesi da 1 chilogrammo in modo da abituarti a correre con i pesi senza una grande quantità di peso in eccesso. Nel corso del tempo, passare a un peso più pesante - non superiore a 3 sterline.

Running with Dumbbells

Quando esci alla prima corsa, trascorri qualche minuto a scaldarsi senza i pesi, consentendo al tuo corpo di abituarsi gradualmente all'aumento della domanda.Cammina o corri per circa 5-10 minuti, permettendo al tuo cuore di iniziare lentamente a battere più velocemente. Quindi parti per la tua corsa. Idealmente, tieniti vicino a casa per questa prima corsa - o fai jogging su una pista, così sarai in grado di abbassare i manubri se trovi che è troppo difficile. Tenere i manubri in una presa salda ma non stretta; tenendoli stretti potrebbe farti sperimentare un aumento esagerato della pressione sanguigna, ricorda il dottor Bryant. Presta attenzione allo swing delle tue braccia e cerca di non oscillarle molto più di quando non le hai. Per ridurre al minimo la minaccia di lesioni da uso eccessivo dei pesi, esegui con loro solo uno o due giorni alla settimana invece di ogni volta.

Un'alternativa ponderata

E se non hai ancora comprato una serie di manubri, considera l'acquisto di una gilet al posto dei manubri. Gilet, come i manubri, aggiungono più resistenza al tuo allenamento, ma l'attenzione è concentrata sul tuo nucleo. Con il gilet il tuo peso sarà equamente distribuito e avrai meno probabilità di subire lesioni da uso eccessivo.