Come correre con l'artrite

Correre con l'artrite e le articolazioni doloranti sembra controintuitivo, ma allacciare le scarpe da corsa potrebbe essere esattamente ciò di cui hai bisogno per alleviare il dolore e potenziare il tuo livelli di energia. In effetti, la Fondazione per l'artrite raccomanda che le persone affette da artrite intraprendano una routine di esercizi, sfatando il mito popolare secondo cui la corsa è dannosa per le ginocchia. Correre con l'artrite comporta correre su superfici più morbide, allenamento per la forza, esercizi di flessibilità e cross-training. Poiché il tuo chilometraggio dipende dalla gravità della tua artrite, consulta il tuo medico prima di iniziare il tuo programma di allenamento.

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Passaggio 1

Corri su superfici più morbide. Il cemento è circa dieci volte più duro dell'asfalto, quindi correre su superfici più morbide come erba, terra, sentieri o una pista sintetica riduce la quantità di stress e di urti sul sistema muscolo-scheletrico e sulle articolazioni. Quando passi a una superficie più indulgente, osserva il tuo passo. Alcune superfici più morbide richiedono un maggiore raggio di movimento dal piede e dalla caviglia.

Passaggio 2

Allenarsi per forza qualche giorno alla settimana. Scolpire muscoli forti disperdono le forze attorno alle articolazioni e consente al corpo di assorbire più shock, riducendo così il dolore e la rigidità delle articolazioni. Esegui sia esercizi isotonici che isometrici. Gli esercizi isotonici come i riccioli di manubri rinforzano i muscoli spostando le articolazioni, mentre esercizi isometrici come assi e ponti laterali rafforzano i muscoli senza muovere le articolazioni.

Passaggio 3

Proteggi le articolazioni e riduci il rischio di lesioni con esercizi di flessibilità. La Arthritis Foundation raccomanda di incorporare 15 minuti continui di stretching e esercizi di movimento che rafforzano e rilassano i muscoli rigidi ogni giorno. Esercizi di flessibilità solidi includono Tai Chi e yoga. Il Tai Chi, in origine un'arte marziale cinese, aiuta in particolare a ridurre il dolore e le lesioni alle persone con grave artrosi del ginocchio.

Passaggio 4

Supplemento della corsa con più cross-training. Nei giorni in cui le articolazioni si infiammano, migliora la tua capacità aerobica, aumenta la tua mobilità e rafforza i tuoi muscoli con attività meno intense come nuoto, ciclismo, passeggiate e yoga. L'allenamento incrociato nei giorni di riposo dalla corsa aumenta anche il metabolismo, aiuta a mantenere un peso ottimale, riduce la fatica e mantiene il cuore sano.

Consigli

• Acquista nuove scarpe da corsa ogni 300-400 miglia. Costruisci gradualmente la tua routine di allenamento ed essere coerente.

Avvertenze

• Ascolta i segnali del tuo corpo. Se un'articolazione si surriscalda, si consiglia di evitare l'esercizio fisico fino a quando non si calma. Non esagerare con gli esercizi di allenamento per la forza e gli allenamenti. Troppa attività durante una riacutizzazione può peggiorare i sintomi.