Come andare in bicicletta per allenare gli addominali inferiori

Che si tratti di una cyclette in palestra o di una bici da turismo sulla strada aperta, andare in bicicletta è un ottimo allenamento cardio e un modo efficace per bruciare i grassi. Funziona anche con molti muscoli: quadricipiti, flessori dell'anca, tendini del ginocchio, muscoli del polpaccio e flessori dell'anca.

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Per il lavoro sugli addominali inferiori, tuttavia, il ciclismo lascia un po 'a desiderare. Il ciclismo attiva un po 'il retto addominale, che è la guaina anteriore del muscolo dove vive il proverbiale six-pack. Ma di solito non funziona particolarmente nella regione inferiore del muscolo, perché quando i flessori dell'anca sono impegnati, come fanno con la pedalata, gli addominali si rilassano.

"Se vuoi lavorare gli addominali bassi mentre sei in sella a una bicicletta, devi aggiungere alcuni abbellimenti al tuo stile di guida", afferma l'allenatore personale di David con sede a Los Angeles, David Knox, autore di Body School: una nuova guida per migliorare il movimento nella vita quotidiana. "La bellezza del ciclismo è che poiché gran parte del tuo nucleo è relativamente inattivo, hai l'opportunità di fare l'isometria mentre sei in bicicletta. “

Prova questi suggerimenti per trasformare il tuo giro in bicicletta in un ottimo allenamento per gli addominali bassi.

Postura

Anche se stai pedalando con tutte le tue forze, è facile che la parte superiore del tuo corpo cada in una crisi. Sia che tu stia seduto dritto o piegato sulle barre del manubrio, tenendo lo stomaco in posizione chiusa, le spalle all'indietro e la colonna vertebrale supportata impegna il nucleo e protegge la zona lombare.

Rinforzo

Il rinforzo addominale è un'altra manovra che puoi fare mentre guidi. Basta stringere - o "rinforzare" - i muscoli dello stomaco come se si stesse per ricevere un pugno nell'intestino e tenere premuto. È ciò che rende il fare una tavola correttamente un buon esercizio di base. Assicurati di spremere i muscoli con tutta la tensione possibile. Quello è rinforzo addominale. Rinforza il retto addominale e gli obliqui.

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Come guidare una bici per esercitare il credito per gli addominali inferiori Photo credit: gpointstudio / iStock / Getty Images

Hollowing addominale

Hollowing, noto anche come "vacuum vacuum" e "draw-in" Manovra, "è un modo efficace per lavorare l'addominale trasversale, un muscolo che avvolge il busto inferiore come una cintura. Funziona per mantenere i tuoi organi interni piegati nella cavità addominale. Funzionando riduce e previene il dolore lombare. Per eseguire l'esercizio che svuota, semplicemente estrai l'ombelico nel giro inferiore fino in fondo, continuando a respirare leggermente. Aspetta il più a lungo possibile.

True Bicycle Crunches

Lo scricchiolio della bicicletta è un esercizio fatto mentre giaceva supino sul pavimento. Ma puoi anche fare una versione modificata mentre sei su una cyclette.Mentre stai pedalando, togli una mano dal manubrio e torca per portare il gomito verso la coscia opposta quando raggiunge la cima di una rotazione. Rilascia e ripeti. Fare 15 ripetizioni prima di passare dall'altra parte.

Avvertenze

• Se stai andando in bicicletta all'aperto, la tua attenzione dovrebbe essere prima di tutto sulla strada. Afferrare le mosse come il rinforzo e scavare su un terreno solido prima di concentrarsi su di esse durante la corsa.