Come andare in bicicletta per 10 miglia

La bicicletta è un ottimo esercizio che può fornire benefici per i sistemi respiratorio e cardiovascolare e persino bruciare fino a 500 calorie all'ora. Che tu sia giovane o vecchio, sedentario o atletico, andare in bicicletta è uno dei modi più piacevoli per godersi l'aria aperta e diventare più in forma.

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Preparazione per il viaggio

Fase 1

Indossare gli indumenti adeguati, tra cui una maglia da ciclismo e pantaloncini da equitazione imbottiti. Questi non sono necessari, ma renderanno la tua guida più confortevole. Indossa sempre un casco per la tua sicurezza.

Passaggio 2

Assemblare un kit di emergenza composto da una pompa per biciclette, un kit di riparazione pneumatici e il cellulare in caso si possa verificare qualcosa mentre si è in viaggio. Sapere come cambiare una gomma a terra o eseguire semplici correzioni sulla bici prima di iniziare la corsa.

Passaggio 3

Confezionare una bottiglia d'acqua piena o utilizzare uno zaino idratante per rimanere idratati durante la corsa

Cavalcare 10 miglia

Passaggio 1

Iniziare a pedalare vicino a casa con brevi tragitti finché non diventi più a tuo agio e hai costruito la tua resistenza. Inizia con giri di 20 minuti, quindi lavora fino a 40 minuti. L'obiettivo è di guidare cinque volte alla settimana e allenarsi per un mese intero prima di provare a guidare.

Passaggio 2

Riscaldare per circa 10 minuti prima della corsa. Ciò contribuirà ad allentare i muscoli e aumentare la resistenza.

Passaggio 3

Pianifica un percorso da percorrere, una volta che ti senti a tuo agio con il tuo allenamento e sei pronto a tentare il tuo giro in bici di 10 miglia. Mappa il tuo percorso prima di iniziare la corsa.

Passaggio 4

Imposta un ritmo confortevole per te stesso e prova ad attenervisi. Tieniti idratato per tutta la corsa e non esitare a fermarti per riposare se inizi a sentirti affaticato. Pace te stesso a seconda delle tue abilità.

Passaggio 5

Stirare dopo aver completato la corsa e bere più acqua.

Cose che ti serviranno

• Pantaloncini e maglia da ciclismo
• Borraccia
• Casco

Suggerimenti

• Inizia lentamente e aumenta la distanza nel tempo per migliorare le tue possibilità di successo. Rispettare le leggi sul traffico quando si interagisce con veicoli in viaggio. Una corsa di 10 miglia potrebbe richiedere da 45 minuti a due ore a seconda della velocità media.

Avvertenze

• Non iniziare nuovi programmi di allenamento senza consultare il medico.