Come aumentare naturalmente il testosterone senza steroidi
Sommario:
Ci sono molti modi per aumentare naturalmente il testosterone senza uso di steroidi. Infatti, l'assunzione di ormoni steroidei come il testosterone e i suoi analoghi chimici inibisce la produzione naturale di questo importante ormone della costruzione muscolare. Il modo in cui ti alleni e mangi può influire drasticamente sulla quantità di testosterone prodotta dall'organismo. Inoltre, ci sono alcuni integratori naturali che possono anche aumentare il testosterone.
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Passaggio 1
Aggiungi squat pesanti e stacchi da terra al tuo programma di allenamento di resistenza. Secondo l'autore di fitness di successo Jeff Anderson, questi esercizi sono innescatori anabolizzanti, causando l'organismo a produrre più testosterone.
Passaggio 2
Assumere non meno del 25-30% delle calorie derivanti dal grasso. Assunzione di livelli molto bassi di grassi inibisce la capacità del corpo di testosterone prodotto naturalmente. Infatti, l'aumento dell'assunzione di grassi sani monoinsaturi e polinsaturi ha un effetto diretto sulla quantità di testosterone prodotta dall'organismo, secondo Anderson. I grassi che stimolano il testosterone includono olio d'oliva, tuorli d'uovo, burro di arachidi, avocado e noci e semi.
Passaggio 3
Provare una dieta con privazione di proteine. Secondo "Optimum Anabolics", il corpo produce più testosterone in risposta a un allenamento pesante quando le proteine non sono sufficienti nella dieta. Il testosterone fornisce un sistema di backup ipertrofico, o di costruzione muscolare, che consente il recupero muscolare quando le proteine non sono disponibili. Per seguire questa dieta, assumere solo 30 grammi di proteine di alta qualità e digiuno veloce (proteine del siero di latte) immediatamente dopo l'allenamento con i pesi. Il resto dei giorni, le calorie, suddivise in cinque o sei pasti, dovrebbero essere suddivisi tra carboidrati a basso indice glicemico (farina d'avena, cereali integrali e patate dolci) e grassi sani. Dopo tre settimane di questa dieta, tornare a una dieta a più alto contenuto di proteine (1 grammo di proteine per chilo di peso corporeo), aggiungendo un supplemento da 20 a 30 grammi di proteine prima del letto.
Passaggio 4
Prendere 400 mg di Longjack a stomaco vuoto al mattino al risveglio. Conosciuto anche come Tongkat ali o eurycoma longifolia, questa erba malese ha dimostrato di aumentare il testosterone e aumentare sia la forza che la massa muscolare negli individui in allenamento, secondo "Anabolics naturali" dall'esperto di fitness Jerry Brainum.
Passaggio 5
Prendere 250 mg di Forskolin, standardizzati al 10 percento, due volte al giorno. Prendi una porzione prima dell'allenamento e l'altra con un pasto. Secondo "Anabolizzanti naturali", la forskolina ha ridotto il grasso corporeo e aumentato i livelli di testosterone libero negli individui in allenamento rispetto a un placebo. Forskolin deriva dal coleus delle erbe forskohlii ed è anche noto come Forslean.
