Come bruciare il grasso della pancia

L'aumento del grasso ventre in eccesso può essere attribuito a molte cose; eccesso di cibo, aumento di peso del bambino e invecchiando sono solo alcuni. Una misurazione della vita di 35 pollici per le donne e 40 pollici per gli uomini, indipendentemente dal peso, è un segno malsano di grasso viscerale, secondo il National Institutes of Health. Per ridurre il grasso della pancia in modo naturale sarà necessario ridurre le calorie, mangiare una dieta ricca di grassi monoinsaturi ed esercizio fisico. Con un po 'di pazienza e sforzo, è possibile vedere di nuovo quei muscoli addominali.

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Passaggio 1

Valuta la tua dieta attuale. Mangiare una dieta ricca di cibi elaborati, veloci e zuccherini può causare un aumento di peso nella regione addominale. Per tre giorni, prima di iniziare un programma di bruciagrassi, scrivi tutto ciò che mangi in un diario alimentare. Scrivi tutti i cibi e le bevande che consumi, anche se si tratta solo di un morso o di un pezzo di qualcosa. Alla fine dei tre giorni, vedi dove sono i tuoi punti deboli e trova un sostituto per loro. Se ti accorgi di mangiare regolarmente snack zuccherini nel pomeriggio, sostituiscili con un'alternativa sana come frutta fresca o yogurt con frutta. Identificare le tue debolezze alimentari ti permetterà di prepararti in anticipo e ti aiuterà a rispettare un piano alimentare salutare.

Passaggio 2

Mangiare cibi puliti ogni giorno. Tosca Reno, autrice di "The Eat Clean Diet", suggerisce di mangiare cibi interi e puliti per il massimo potenziale di brucia-grassi. Mangiare pulito consiste nel mangiare proteine ​​fresche magre, carboidrati complessi e grassi essenziali. I bodybuilder hanno usato questa dieta per bruciare i grassi per molti anni. Scegli proteine ​​come pollo, tacchino, carne magra, tofu, pesce, fagioli e legumi. I cereali integrali, il riso integrale e la frutta e le verdure fresche sono tutti ottimi carboidrati complessi.

Passaggio 3

Aggiungi grassi grassi bruciati alla tua dieta quotidiana. Mangiare un acido grasso monoinsaturo (MUFA), con ogni pasto ha dimostrato di ridurre il grasso della pancia, secondo Liz Vaccareillo, autore di "Flat Belly Diet". Gli alimenti che sono ricchi di MUFA sono olive, oli, avocado, cioccolato fondente e noci e semi. Mangia una varietà di questi grassi buoni durante il giorno con moderazione.

Passaggio 4

Brucia grassi con esercizi aerobici. Facendo un minimo di 30 minuti di attività aerobica quattro o cinque volte alla settimana aumenterà le naturali capacità di bruciare i grassi del tuo corpo. Il corpo brucia energia dai depositi di grasso quando si trova in uno stato aerobico; per raggiungere questo stato, devi essere in movimento nella frequenza cardiaca dell'allenamento per almeno 30 minuti. Scegli esercizi cardiovascolari che ti motivano e che sono facili da integrare nella tua routine settimanale.

Passaggio 5

Brucia più calorie grasse con i muscoli. Gli scienziati stimano che con ogni chilo di muscolo in più brucerai sette chilocalorie in più al giorno.Allenamento con i pesi da due a tre volte a settimana contribuirà ad aumentare la tua fibra muscolare magra e il tuo metabolismo. Inoltre, il muscolo extra ti aiuta a lavorare più a lungo e più duramente, producendo un effetto di allenamento che aggiunge alle calorie in eccesso bruciate, secondo Len Kravitz, PhD.

Suggerimenti

• Avvia lentamente il tuo programma di allenamento. Mescola i tuoi esercizi addominali.

Avvertenze

• Consultare sempre il proprio medico prima di iniziare qualsiasi nuova dieta o programma di esercizi. Evita le pillole dimagranti e le vitamine brucia-grassi.