Come miscelare le proteine ​​del siero di latte nei liquidi

L'adulto medio che si esercita in un esercizio moderato ha bisogno di circa 1 grammo di proteine ​​per ogni chilogrammo di peso corporeo. Gli atleti di resistenza e di allenamento per la forza hanno bisogno di 1. 2 a 1. 7 grammi per chilogrammo, secondo l'American Dietetic Association. Le proteine ​​del siero di latte in polvere possono essere un modo conveniente per assicurarti di ottenere proteine ​​adeguate per soddisfare le esigenze del tuo corpo. A causa della sua tendenza a raggrupparsi e ad attaccarsi ai lati di un bicchiere o di un agitatore per bevande, si può mescolare meglio le proteine ​​del siero in liquidi con un frullatore. L'utilizzo di un frullatore per frullare le proteine ​​consente di mescolare frutta e altri ingredienti per preparare un pasto o uno spuntino più gustoso e completo.

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Blender

Passaggio 1

Misurare il liquido in base alla quantità di siero di latte che si desidera utilizzare. Segui le linee guida di miscelazione sul tuo contenitore di siero di latte in polvere. In generale, utilizzare 8 once o 1 tazza di liquido per ogni misurino di proteine ​​in polvere.

Passaggio 2

Aggiungere il liquido al frullatore. Per prima cosa, versare il liquido nel frullatore aiuta a evitare che la polvere si impregni intorno alle lame e assicuri una miscela più omogenea.

Passaggio 3

Aggiungere il siero di latte in polvere al frullatore insieme a qualsiasi frutto, ghiaccio o altri ingredienti che si prevede di utilizzare.

Passaggio 4

Miscela il frullato in alto per 1 o 2 minuti o finché la miscela è completamente liscia e priva di grumi.

Vetro

Passaggio 1

Misurare il liquido in base alla quantità di siero di latte che si desidera utilizzare.

Passaggio 2

Aggiungi il liquido al tuo bicchiere. Se possibile, utilizzare un vetro a fondo tondo anziché uno con angoli acuti nella parte inferiore. Mescolare i grumi di polvere di siero di latte nella bevanda dagli angoli di un bicchiere è più difficile di quanto non lo sia in un bicchiere a fondo tondo.

Passaggio 3

Aggiungere il siero di latte in polvere al liquido. Se stai usando più di uno scoop, aggiungili uno alla volta, mescolando in mezzo.

Passaggio 4

Mescolare la miscela fino a quando tutta la polvere è stata incorporata nel liquido e non ci sono grumi.

Cose che ti serviranno

• Misurino
• Frullatore
• Vetro
• Cucchiaio
• Frutta
• Ghiaccio