Come massimizzare la perdita di peso

La scienza della perdita di peso è abbastanza semplice: brucia più calorie di quelle che consumi. Ciò non lo rende facile, anche se, spesso, un metabolismo che cambia e etichette alimentari confuse cospirano contro un dieter cercando di massimizzare la perdita di peso. Tuttavia ci sono cose che puoi fare per assicurarti che il tuo metabolismo funzioni al massimo dell'efficienza e che tu ottenga la massima soddisfazione dalle tue scelte alimentari.

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Passaggio 1

Esercizio alla frequenza cardiaca desiderata. Puoi trovare la tua frequenza cardiaca target sottraendo la tua età da 220. Se hai 30 anni è 190. Quindi calcola il 60 e l'80% di quel numero; questa gamma è la frequenza cardiaca desiderata. In questo caso il 60 percento equivale al 114 e all'80 percento equivale a 152. Inizia il tuo allenamento aerobico all'estremità inferiore e accumula fino alla fascia alta della frequenza cardiaca obiettivo per il massimo consumo di calorie.

Passaggio 2

Provare l'allenamento ad intervalli nel regime di allenamento. Un articolo su Weightlosscenter. net spiega che l'interval training può bruciare il 36% in più di grasso rispetto all'esercizio tradizionale. L'allenamento a intervalli richiede l'aggiunta di raffiche di episodi cardiovascolari intensi al tuo allenamento regolare. Aumenta la frequenza cardiaca del 90 percento dell'obiettivo per diversi minuti prima di riportare l'intensità al normale ritmo di allenamento. Ripeti da sei a otto volte durante ogni sessione di allenamento. L'alternanza di jogging e scatti a sprint è un allenamento di allenamento intervallato popolare.

Step 3

Integratori di ricerca come Hoodia che possono aumentare la perdita di peso sopprimendo l'appetito, o la capsaicina, che può aiutare a stimolare temporaneamente il metabolismo. I supplementi non sono regolamentati dalla FDA, quindi fai attenzione se li aggiungi al tuo programma di perdita di peso.

Passaggio 4

Aggiungete minuscoli esercizi durante il giorno. I Fidgeters bruciano più calorie delle persone rilassate, quindi prova a vivere la vita in questo modo. Pace quando sei al telefono, batti i piedi mentre guardi la televisione e divincoli sulla sedia al lavoro - purché non infastidisca i tuoi colleghi di lavoro. Aggiungi passaggi anche prendendo scale invece di ascensori e scendendo da una fermata della metropolitana o dell'autobus, fermati una fermata prima che tu ne abbia bisogno e camminando verso la tua destinazione.

Passaggio 5

Mangiare cibi che ti riempiono ma non aggiungere troppe calorie. In generale, quegli alimenti che ti riempiono di acqua hanno un alto contenuto di acqua, poco zucchero, molta fibra e forse alcune proteine. Cose come riso integrale, frutta fresca e verdura ti faranno sentire più piena più a lungo, non faranno aumentare la glicemia e renderanno più facile evitare la macchina per snack al lavoro. Aggiungili alla tua dieta per ottenere il massimo nutrimento per le tue calorie.

Passaggio 6

Rivolgersi al proprio fornitore di assistenza sanitaria per l'aggiunta di orlistat, i marchi Alli o Xenical, al proprio piano.Alli funziona mantenendo fino al 25% del grasso nel cibo che viene assorbito dal tuo corpo e il produttore segnala che può aumentare la perdita di peso del 50%.

Avvertenze

• Verificare sempre con il proprio medico prima di iniziare o modificare un programma di perdita di peso.