Come mantenere o perdere peso durante la gravidanza

Secondo il sito Web BabyCenter, è necessario guadagnare ovunque tra 11 e 25 sterline durante la gravidanza. Tuttavia, se sei già in sovrappeso o obeso, non è pericoloso mantenere o perdere una piccola quantità di peso durante la gravidanza, ma assicurati che il medico corra la dieta e l'esercizio fisico. Tuttavia, non perdere o mantenere il tuo peso attraverso il taglio di calorie intenzionale o l'esercizio eccessivo, che è pericoloso sia per te che per il tuo bambino in via di sviluppo.

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Passaggio 1

Mangia cibi nutrienti come broccoli, fagioli secchi e latticini non grassi, che sono pieni di folati, fibre e calcio, che sono necessari per una gravidanza sana

Passaggio 2

Controllare le dimensioni delle porzioni utilizzando il "metodo piastra" raccomandato da American Diabetes Association. Riempi metà del piatto con le verdure, un terzo del piatto con cibi ricchi di amido come cereali integrali o riso e l'ultimo terzo con un pollo come carne.

Passaggio 3

Esercitare per circa 150 minuti ogni settimana. Fai qualsiasi tipo di sport o esercizio che ti piaccia, come il nuoto, le passeggiate, lo yoga o l'aerobica. Tuttavia, evitare sport di contatto, movimenti stridenti o esercizi che comportano il salto.

Passaggio 4

Monitora l'assunzione giornaliera di cibo e l'esercizio in un diario. Questo non solo ti assicura di avere una corretta alimentazione durante la gravidanza, ma ti aiuterà anche ad individuare eventuali problemi o schemi malsani come la noia.

Suggerimenti

• Chiedi aiuto. Un medico o un dietista professionista può aiutarti a creare un piano alimentare che ti faccia sentire pieno e soddisfatto.

Avvertenze

• Parlate con il vostro medico prima di apportare modifiche alle vostre abitudini alimentari o nutrizionali per assicurarvi che siano sicuri per voi e per il vostro bambino non ancora nato. Perché il tuo bambino in via di sviluppo necessita di più calorie per svilupparsi correttamente, MayoClinic. com consiglia di attendere fino a dopo il parto per concentrarsi sulla perdita di peso.