Come abbassare la frequenza cardiaca naturalmente con esercizi di respirazione

Un'alta frequenza cardiaca potrebbe essere il risultato di stress o ansia. Quando sei sotto costrizione, il tuo corpo rilascia una sostanza chimica chiamata adrenalina come parte della risposta "combatti o fuggi". L'adrenalina aumenta la respirazione e la frequenza cardiaca nel tentativo di aiutarvi ad affrontare la causa dello stress. Gli esercizi di respirazione possono aiutare a calmare la risposta al combattimento o al volo e riportare la respirazione e il battito cardiaco alla normalità senza l'uso di droghe.

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Take Your Pulse

Step 1

Indossare il cardiofrequenzimetro senza spalline. Tocca i contatti metallici sul quadrante per prendere il polso.

Passaggio 2

Se non si dispone di un cardiofrequenzimetro, posizionare l'indice e il secondo dito della mano destra contro il lato destro del collo appena sotto la mascella. Contare il numero di battiti in 6 secondi. Moltiplicare quel numero per 10.

Passaggio 3

Posizionare la mano sul cuore se non si dispone di un monitor o se non si riesce a mettere a fuoco abbastanza per contare i battiti e prendere nota del battito cardiaco.

Respirazione diaframmatica

Fase 1

Sedersi o sdraiarsi in una posizione comoda. Non provare questo esercizio stando in piedi nel caso in cui la respirazione profonda ti faccia girare la testa.

Passaggio 2

Metti una mano sull'addome, appena sotto la gabbia toracica e l'altra sul petto. Le tue mani agiranno come guide in modo da sapere che stai respirando correttamente.

Passaggio 3

Inspirare il più profondamente possibile attraverso il naso. Dovresti sentire prima lo stomaco espandersi, poi il petto. Trattenete questo respiro per 2 o 5 secondi.

Passaggio 4

Espirare attraverso la bocca. Dovresti sentire il torace sgonfiare, quindi il tuo stomaco.

Passaggio 5

Ripeti l'atto respiratorio cinque volte o finché la frequenza cardiaca non cala e ti senti calmo. Controlla la tua frequenza cardiaca con il cardiofrequenzimetro, prendendo il polso o misurando il battito cardiaco.

Respirazione della narice alternata

Passaggio 1

Sedersi o sdraiarsi in una posizione comoda. Non provare questo esercizio stando in piedi nel caso in cui la respirazione profonda ti faccia girare la testa.

Passaggio 2

Metti il ​​pollice della mano destra contro la narice destra e il dito medio della mano destra contro la narice sinistra.

Passaggio 3

Premere la narice sinistra chiusa e inalare profondamente attraverso la narice destra. Senti il ​​tuo stomaco e il tuo petto espandersi.

Passaggio 4

Premere la narice destra chiusa ed espirare profondamente attraverso la narice sinistra. Senti lo stomaco e il petto sgonfiarsi.

Passaggio 5

Ripeti l'atto respiratorio cinque volte o finché la frequenza cardiaca non cala e ti senti calmo. Controlla la tua frequenza cardiaca con il cardiofrequenzimetro, prendendo il polso o misurando il battito cardiaco.

Avvertenze

• Discutere i livelli di stress, i trigger e gli esercizi di respirazione con il proprio medico, che può suggerire altri cambiamenti nello stile di vita che potrebbero aiutare la situazione.