Come abbassare la pressione sanguigna con supplementi

La pressione sanguigna ci dà un'idea sulla salute delle nostre arterie. È una parte importante dei nostri segni vitali medici. Avere la pressione alta è associata a molte condizioni malsane tra cui l'indurimento delle arterie, problemi cardiaci, diabete e ictus.

Video del giorno

Passaggio 1

Visita il tuo medico e spiega il tuo piano di voler fare una prova di supplementi per abbassare la pressione sanguigna. Il medico può spiegare eventuali interazioni con i farmaci attuali e può aiutarti a farti venire per controlli mensili o conversazioni telefoniche settimanali per un consiglio.

Passaggio 2

Ottieni la pressione sanguigna corrente con il tuo monitor della pressione arteriosa. Per avere un'idea della pressione del sangue vera, dovrà essere presa almeno tre volte nel corso di diversi giorni. Registra queste informazioni nel tuo diario. Una lettura inferiore a 120/80 mm / Hg è salutare. Letture estremamente elevate superiori a 160/100 mm / Hg necessiteranno di un intervento medico più appropriato rispetto agli integratori da soli, quindi chiama il tuo medico se è questo il caso.

Passaggio 3

Imposta una linea temporale da tre a sei mesi e l'obiettivo desiderato. Una lettura inferiore a 120/80 mm / Hg è considerata salutare. Le letture da 120 a 139/80 a 89 sono pre-ipertensione; Da 140 a 159/90 a 99 è ipertensione di stadio uno; 160/100 o superiore è l'ipertensione di stadio due e una lettura di 180/110 o superiore richiede immediatamente un intervento medico.

Passaggio 4

Scegli da uno a due supplementi alla volta per tracciare i benefici. Per abbassare la pressione sanguigna solo con integratori, è necessario un periodo di prova da otto a 12 settimane. Supplementi popolari che hanno effettivamente mostrato una diminuzione della pressione sanguigna sono niacina, Coenzima Q10 e acidi grassi omega. Altri supplementi che sono leggermente utili sono integratori di calcio / magnesio e capsule di aglio rilasciate nel tempo.

Passaggio 5

Acquistare i supplementi desiderati da un negozio di prodotti alimentari. Le vitamine dovranno avere un tipo di garanzia di garanzia della qualità. Chiedi aiuto nella scelta dei supplementi.

Passaggio 6

Testare i supplementi prima di prenderli. Questo test consiste nel posizionare ogni capsula, compressa o capsula di olio in una tazza di acqua calda per 20 minuti. Se la vitamina si dissolve e si rompe in acqua in 20 minuti, ciò indica che la pillola si spezzerà in modo appropriato nello stomaco e nell'intestino tenue.

Passaggio 7

Seguire le istruzioni di dosaggio della bottiglia e annotare eventuali effetti collaterali come mal di stomaco. Questo potrebbe indicare la necessità di mangiare cibo quando prendi il supplemento. Se ci sono altri effetti collaterali, annotali e decidi se continuare con quel supplemento. Questo è il motivo per cui è importante testare solo uno o due integratori alla volta.

Passaggio 8

Ricontrollare la pressione sanguigna due volte a settimana nel corso delle otto-dodici settimane e cercare una tendenza. Una diminuzione del numero superiore o inferiore è un segno positivo.

Passaggio 9

Interrompere l'assunzione di uno o due supplementi e passare a nuove vitamine, se si desidera testare di più. Utilizza lo stesso periodo di tempo di prima per tenere traccia dei risultati. Una volta che hai finito di testare tutti gli integratori, saprai quali sono i più efficaci da assumere nel tempo.

Passaggio 10

Ri-visitare il medico e mostrargli il registro della pressione sanguigna e l'elenco degli integratori. Parla con lui di queste opzioni e dell'uso a lungo termine.

Passaggio 11

Considera di aggiungere altri cambiamenti nella tua vita, come la dieta DASH e l'esercizio fisico, per aiutare ad abbassare la pressione sanguigna.

Le cose che ti serviranno

• Monitor della pressione sanguigna
• Diario per registrare le misurazioni

Suggerimenti

• Considera l'aggiunta di altri cambiamenti nella tua vita per aiutare a ridurre la pressione sanguigna come la dieta DASH e l'esercizio. Chiedere aiuto quando si sceglie un marchio supplemento Congelando i tappi di gel olio di pesce e aglio ridurre il disagio di stomaco e il gusto degli integratori cioè rutti di aglio.

Avvertenze

• Consultare sempre il medico per eventuali interazioni potenziali con i farmaci Leggi le etichette per cercare eventuali allergeni negli integratori