Come perdere peso con una ferita di Achille

Un infortunio al tendine d'Achille può rendere difficile perdere peso perché impedisce molti degli esercizi e attività che bruciano calorie per aiutarti a perdere peso. Peggio ancora, il peso extra che si può ottenere durante il recupero pone una pressione extra sulla caviglia ogni volta che si alza o cammina. Questo può rallentare la tua guarigione. La chiave per controllare il peso con questo tipo di lesione è concentrarsi sul lato dietetico dell'equazione calorica, quindi aggiungere esercizi man mano che il corpo diventa più forte.

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Dieta

Fase 1

Stabilisci l'obiettivo di perdere una sterlina a settimana. Harvard Health dice che puoi tranquillamente perdere da uno a due sterline a settimana; ma ciò dipende da una dieta sana e dall'esercizio fisico.

Passaggio 2

Ridurre l'apporto calorico giornaliero di 500. Occorrono 3, 500 calorie per fare una sterlina, quindi questa quantità ti manterrà verso i tuoi obiettivi di perdita di peso.

Passaggio 3

Concentrati su proteine ​​magre, grassi sani, verdure fresche e frutta nella dieta a basso contenuto calorico. Questi alimenti offrono un alto livello di nutrizione rispetto al loro contenuto calorico. Evitare carboidrati e dolci raffinati, che sono ricchi di calorie con basso valore nutritivo.

Passaggio 4

Assumere un multivitaminico che include un dosaggio giornaliero completo di vitamina C. L'alimentazione generale riempirà tutti i buchi lasciati dalla dieta ipocalorica. La vitamina C, in particolare, è vitale per i processi di guarigione del tuo corpo.

Passaggio 5

Bere almeno otto bicchieri d'acqua al giorno. Questo può aiutare a riempire lo stomaco se hai fame tra i pasti programmati e l'acqua aiuta a guarire il tuo corpo.

Esercizio

Passaggio 1

Esercitare solo nel contesto del regime di terapia fisica all'inizio. Questi esercizi possono essere dolorosi, ma entrambi bruciano calorie e rinforzano le parti più vulnerabili della caviglia e della gamba durante il recupero.

Passaggio 2

Iscriversi a un corso di fitness in acqua non appena il medico approva. L'acqua fitness è fitness di gruppo mentre parzialmente in immersione. Il corso di fitness brucerà calorie per aiutarti a perdere peso e la galleggiabilità dell'acqua proteggerà il tuo tendine di Achille da ulteriori lesioni.

Passaggio 3

Considerare un'attività a basso impatto, come il tai chi, le brevi passeggiate o il ciclismo stazionario, come passo successivo. Ciò aumenterà il consumo di calorie riducendo al minimo il rischio di riabilitare il tendine di Achille. Ancora una volta, salire a questo livello solo con la conoscenza e il permesso del proprio medico o fisioterapista.

Suggerimenti

• Sii paziente con te stesso. Non hai intenzione di tornare in condizioni ottimali mentre ti riprendi da un infortunio al tendine d'Achille. Basta mantenere il peso fuori controllo durante il recupero, quindi indirizzare il resto del tuo peso extra una volta che sei fuori dalla lista dei disabili.

Avvertenze

• Mai mangiare meno di 1200 calorie al giorno se sei una donna o 1500 se sei un uomo, dice Harvard Health; a meno che tu non sia sotto la supervisione di un medico.