Come perdere peso in 7 giorni senza esercizio

Mentre è possibile perdere peso cambiando la dieta senza fare esercizio, perdi peso più velocemente se il tuo piano di perdita di peso include dieta ed esercizio fisico, secondo uno studio pubblicato su Obesity nel 2012. La chiave per perdere peso è mangiare meno calorie di quelle bruciate durante il giorno. Non dovresti aspettarti di perdere molto in una sola settimana, specialmente se stai cercando di perdere peso con la sola dieta. Obiettivo per la perdita di peso di 1 a 2 sterline a settimana.

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Perdita di peso in 7 giorni

Ogni libbra di grasso contiene circa 3, 500 calorie, quindi consumare da 500 a 1, 000 calorie in meno rispetto a quanto necessario per mantenere il tuo peso attuale ti aiuterà a perdere da 1 a 2 sterline a settimana. Se sei un uomo, hai bisogno di tra 14 e 18 calorie per libbra per mantenere il peso, a seconda di quanto sei attivo, e se sei una donna, hai bisogno tra 12 e 16 calorie per libbra. Quindi, un uomo che pesa 180 chili ed è sedentario ha bisogno di circa 2, 520 calorie al giorno per mantenere il suo peso e circa 2, 020 calorie al giorno per perdere circa 1 sterlina a settimana. Una donna sedentaria dello stesso peso ha bisogno di circa 2, 160 calorie per mantenere il suo peso e 1, 660 calorie al giorno per perdere circa 1 sterlina a settimana.

Non dovresti cercare di perdere più peso di quello sicuro da 1 a 2 sterline a settimana usando solo la dieta, poiché mangiare poche calorie può rallentare il metabolismo e rendere ancora più difficile perdere peso. Gli uomini hanno bisogno di mangiare almeno 1, 800 calorie al giorno, e le donne hanno bisogno di mangiare almeno 1, 500 calorie al giorno per prevenire questa potenziale diminuzione del metabolismo.

Dieta in grado di perdere peso

Se si mangia troppo dei tipi sbagliati di alimenti mentre si tenta di ridurre le calorie, si può avere difficoltà ad attenersi alla propria dieta, perché si sentirà affamato; in alternativa, si può finire per non ottenere abbastanza dei nutrienti essenziali. Quando non stai cercando di perdere peso, vuoi comunque mangiare un sacco di verdure, frutta e cibi proteici magri, quindi limitare la quantità di alimenti altamente trasformati, cibi grassi, dolci e cereali raffinati che mangi.

Le proteine ​​sono particolarmente importanti da includere in ogni pasto e spuntino, poiché aiutano a limitare la perdita muscolare e ad aumentare la sazietà. Mirare a un valore compreso tra 25 e 30 grammi di proteine ​​in ogni pasto, raccomanda un articolo di recensione pubblicato sull'American Journal of Clinical Nutrition nel 2015. Non è difficile raggiungere questo obiettivo. Ad esempio, una porzione da 3 once di salmone e un bicchiere di latte scremato forniscono un totale di 30 grammi di proteine. È inoltre possibile soddisfare questa raccomandazione mangiando una tazza di lenticchie cotte e un'oncia di arachidi o una porzione da 3 once di petto di tacchino.

Le proteine ​​non sono l'unica sostanza nutritiva importante; tuttavia, hai anche bisogno di carboidrati, grassi, vitamine e minerali.Un modo per ottenere un buon mix di nutrienti essenziali è dividere equamente il piatto tra la scelta di proteine, cereali integrali, verdura e frutta. Se hai tempo per una pianificazione del pasto più coinvolgente, puoi seguire la composizione dietetica per la perdita di peso raccomandata dall'Università del Colorado, Colorado Springs. Durante la giornata, la tua dieta dovrebbe comprendere circa il 30 percento di proteine, il 25 percento di grassi e il 45 percento di carboidrati. Per una dieta da 1 a 500 calorie, ciò significa circa 112 grammi di proteine, 42 grammi di grassi e 75 grammi di carboidrati al giorno; per una dieta a 2, 100 calorie, questo si traduce in circa 158 grammi di proteine, 58 grammi di grassi e 236 grammi di carboidrati al giorno

Scelte bevande per perdita di peso

Gli americani ricevono un sacco di calorie ogni giorno dal loro bevande, ma le bevande non sono piene quanto i cibi solidi. È meglio scegliere le opzioni di bevande non caloriche o a basso contenuto calorico; tra le scelte migliori per la perdita di peso includono caffè nero, tè senza dolcificanti e acqua, che potrebbero potenzialmente aumentare la perdita di peso. Ad esempio, bere circa 16 once di acqua prima di ogni pasto come parte di una dieta ipocalorica ha aiutato le persone a perdere più peso rispetto a una dieta ipocalorica da sola, riporta uno studio pubblicato su Obesity nel 2011.

Salta zucchero addolcito bevande e non aggiungere panna, panna montata, sciroppi aromatizzati o dolcificanti calorici al tuo caffè o tè. Gli interruttori semplici possono fare una grande differenza. Una birra allo zenzero regolare da 12 once contiene circa 124 calorie, quindi scegliere l'acqua di seltz con una spruzzata di 2 once di succo d'arancia al 100% consente di risparmiare 94 calorie.

Ridurre al minimo la ritenzione idrica

Anche se non è salutare perdere una grande quantità di peso in una settimana, ridurre al minimo l'eventuale peso in eccesso che si sta portando potrebbe aiutarti a sembrare un po 'più magro. Limitare la quantità di sodio che si consuma e ottenere una quantità sufficiente di potassio per bilanciare il sodio che si consuma può aiutare a ridurre l'aumento di peso dell'acqua e il gonfiore. Anche se può sembrare controintuitivo, bere molta acqua può anche avere questo effetto. Se sei disidratato, il tuo corpo manterrà l'acqua in eccesso finché non sarai di nuovo reidratato correttamente. Evita anche l'alcol, perché in primo luogo può fungere da diuretico per disidratarti e quindi far sì che il tuo corpo trattiene più acqua per risolvere questo problema.