Come perdere peso e ridimensionare il sedere

Man mano che le persone aumentano di peso, spesso scoprono che il grasso in eccesso tende ad accumularsi sui glutei. Mentre questo è un problema comune, può essere risolto con un regime regolare di attività fisica e abitudini alimentari nutrienti. Esegui esercizi per rafforzare i glutei per rimodellare i glutei e l'attività aerobica per perdere grasso corporeo. La combinazione di questi elementi essenziali contribuirà a dare al tuo didietro un aspetto più piccolo e compatto.

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Riduzione grasso corporeo

Passaggio 1

Effettuare almeno 150 minuti di attività aerobica moderata ogni settimana, come suggerito dai Centri statunitensi per Controllo e prevenzione delle malattie. Esercitare più a lungo per perdere grasso a una velocità maggiore.

Passaggio 2

Partecipa alle attività che ti piacciono per rimanere motivato. Passeggiate veloci, escursioni, jogging, ciclismo e nuoto sono attività divertenti che bruciano centinaia di calorie all'ora.

Passaggio 3

Ridurre l'apporto calorico giornaliero consumando porzioni più piccole. Mangia cibi sani a basso contenuto calorico, compresi frutta fresca, verdura, latticini a basso contenuto di grassi, noci e legumi.

Mule Kicks

Step 1

Eseguire mule kick per tonificare i glutei, suggerisce l'American Council on Exercise. Inginocchiati a terra con i palmi delle mani e le ginocchia sul pavimento. Tieni le mani direttamente sotto le spalle e le gambe ad angoli di 90 gradi.

Passaggio 2

Mantenere una schiena diritta e un addome teso mentre si solleva la gamba in basso a sinistra da terra. Sollevare il piede verso l'alto con un movimento ad arco, mantenendo la gamba ad angolo retto, e continuare a sollevare il piede fino a quando non si trova sopra i glutei.

Passaggio 3

Schiaccia i glutei e solleva il piede finché la coscia non è parallela al pavimento. Ritorna lentamente alla posizione originale. Gambe alternate tra i set. Completa tre serie da otto a 12 ripetizioni per ogni gamba.

Lunges

Step 1

Aggiungi affondi al tuo programma di rafforzamento dei glutei per aiutare a sviluppare i muscoli dei glutei. Stai con la schiena dritta, addome stretto e le braccia lungo i fianchi. Avanzare con il piede sinistro e abbassare il ginocchio destro sul pavimento piegando le ginocchia.

Passaggio 2

Continuare a piegare le ginocchia finché il ginocchio destro non tocca quasi il pavimento. Tieni il ginocchio sinistro direttamente sopra il piede sinistro.

Passaggio 3

Ritornare alla posizione eretta originale spingendo il piede sinistro fuori dal pavimento. Gambe alternate tra serie o ripetizioni. Tieni un manubrio in ogni mano per maggiore resistenza. Completa tre serie da otto a 12 ripetizioni per ogni gamba.

Suggerimenti

• Esegui più vigorose forme di esercizio per perdere grasso rapidamente e in tutto il corpo. Esercizi di allenamento per la forza mirati ai glutei da due a tre giorni alla settimana.

Avvertenze

• Parli con il medico prima di iniziare un programma di perdita di peso.