Come perdere peso non mangiando dopo le 17:00

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Anonim

Sentirai spesso esperti di perdita di peso dire che non importa a che ora del giorno mangi, purché mangi meno calorie di quelle che consumi. Questo non è sbagliato; per perdere peso, devi consumare meno energia di quella che spendi. Ma la ricerca dimostra che l'ora del giorno in cui mangi può avere un'influenza maggiore sul mantenimento e la perdita di peso di quanto spesso gli venga dato credito. Se vuoi essere un candidato per il successo della perdita di peso, mangiare tutte le tue calorie prima che l'orologio colpisca cinque potrebbe essere a tuo vantaggio.

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Mangiare presto, perdere peso

Uno studio pubblicato su "International Journal of Obesity" nell'aprile 2013 ha scoperto che le persone che hanno mangiato la maggior parte delle loro calorie in precedenza in il giorno ha perso più peso rispetto a quelli che hanno mangiato la maggior parte delle loro calorie nel corso della giornata, dimostrando che quando si mangia è, infatti, una parte importante della perdita di peso. I ricercatori hanno seguito 420 uomini e donne adulti in sovrappeso in Spagna, dove il pranzo è il pasto principale della giornata, per un periodo di 20 settimane. Hanno trovato che i partecipanti che hanno mangiato il loro pasto principale all'inizio della giornata - prima del 3 p. m. - ha perso più peso più rapidamente rispetto ai partecipanti che hanno mangiato il pasto principale dopo 3 p. m. I ricercatori hanno concluso che mangiare più tardi nel corso della giornata potrebbe arrestare il successo della perdita di peso.

Le grandi colazioni giocano un ruolo

Se sei determinato a ricevere tutte le calorie prima del 5 p. m., dovrai abituarti a mangiare una colazione abbondante. Secondo uno studio pubblicato su "Obesity" nel dicembre 2013, che ha scoperto che le donne in sovrappeso e obese che hanno mangiato le maggiori colazioni - 700 calorie - hanno sperimentato una maggiore perdita di peso e circonferenza della vita rispetto alle donne che hanno mangiato lo stesso numero di calorie in un giorno, ma mangiato una piccola colazione di sole 200 calorie.

Adattarsi a pranzo e a cena

Il tempo sarà stretto cercando di adattarsi a tre pasti quadrati prima ancora di lasciare l'ufficio, ma se hai mangiato una gran parte delle tue calorie a colazione, non sarà altrettanto difficile. Se segui una dieta tipica da 2.000 calorie e riesci a contenere circa 800 calorie a colazione, o circa il 40% della tua assunzione giornaliera, il tuo secondo e terzo pasto della giornata sarà leggermente più piccolo e più gestibile. Fare colazione presto - proprio quando ti svegli - e svegliarti prima se sei un mattiniero, ti aiuterà anche ad adattarti a tutto. Attendi ogni giorno ad un programma in modo da non finire corto e saltare i pasti o mangiare la sera.

Considera questo

Per perdere peso mangiando tutte le tue calorie prima di 5 p. m., hai ancora bisogno di raggiungere un deficit calorico. Per perdere da 1 a 2 sterline a settimana, devi mantenere un deficit calorico giornaliero di 500 a 1, 000 calorie.Ciò significa osservare le dimensioni delle porzioni e attenersi a cibi integrali sani come frutta, verdura, proteine ​​magre, latticini a basso contenuto di grassi e cereali integrali. Solo perché non stai mangiando di notte non ti dà la licenza per tirare fuori cibo malsano. Dovresti anche pianificare di allinearti in 30-60 minuti di esercizio cinque giorni a settimana per incoraggiare ulteriormente la perdita di peso.