Come perdere peso attorno alla vita
Sommario:
Mantenere un girovita è spesso difficile. Tuttavia, tieni presente che è pericoloso portare pesi extra in quest'area. Il grasso addominale, noto anche come grasso viscerale, è collegato a gravi complicazioni di salute come le malattie cardiovascolari, il diabete di tipo 2 e il cancro al seno nelle donne, secondo il sito web di Harvard Health Publications. Se hai notato un girovita che si allarga gradualmente, è importante prendere provvedimenti per ridurlo. La riduzione del punto o la perdita di grasso da un'area specifica del tuo corpo non è possibile. Restringere il punto vita comporta seguire una dieta sana e un programma di esercizi, oltre a apportare alcuni cambiamenti nello stile di vita.
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Passaggio 1
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Dai un'occhiata alla tua dieta e apporta modifiche che porteranno alla perdita di grasso corporeo globale. Se stai portando il peso in eccesso intorno al centro, è probabile che stai consumando più calorie del necessario. Quando assumi più calorie di quelle che il tuo corpo può utilizzare, immagazzina l'eccesso come grasso. Riduci l'apporto calorico riducendo l'assunzione di fast food, dolci, soda e altre bevande zuccherate e carboidrati raffinati come pane bianco, pasta bianca e riso bianco.
Passaggio 2
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Mangia principalmente proteine magre, carboidrati provenienti da fonti alimentari sane e latticini a basso contenuto di grassi. Frutta e verdura fresca dovrebbero costituire la maggior parte dei pasti, accompagnate da una porzione di proteine magre, come pesce o pollo, e una porzione di cereali integrali. Scegli verdure non amidacee, come lattuga, peperoni, broccoli, cetrioli e pomodori, perché sono più basse in calorie e più alte in acqua e fibra, che ti aiuta a riempirti e ti fa sentire pieno con meno calorie.
Passaggio 3
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Impegnati per 30-45 minuti di esercizio cardiovascolare quasi tutti i giorni della settimana e fai qualche forma di allenamento di resistenza almeno due volte a settimana. L'esercizio cardio, come il jogging o il nuoto, ti aiuterà a bruciare le calorie in eccesso che consumi, mentre l'allenamento di resistenza ti aiuterà a costruire la massa muscolare magra. Il muscolo richiede più calorie per mantenere, quindi più muscoli magri hai, più alto sarà il tuo tasso metabolico a riposo. Assicurati di indirizzare tutti i tuoi principali gruppi muscolari: spalle, braccia, schiena, addominali, petto e gambe.
Passaggio 4
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Bevi molta acqua ogni giorno, specialmente prima dei pasti e quando hai voglia di cibi ipercalorici. In uno studio pubblicato nel "Journal of the American Dietetic Association" nel luglio 2008, i soggetti in sovrappeso che hanno bevuto 16 once di acqua prima della colazione, hanno consumato il 13 per cento in meno di calorie rispetto ai soggetti dello studio che non avevano l'acqua. Inoltre, le persone spesso pensano di essere affamate quando sono veramente assetate. Se colpisce uno snack, bevi prima una tazza d'acqua e poi rivaluta il livello della fame. Potresti sentirti sazio dall'acqua e riuscire a rinunciare allo spuntino.
Passaggio 5
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Dormi da sette a nove ore ogni notte e prendi provvedimenti per abbassare il livello di stress. Ciò contribuirà a ridurre la produzione di cortisolo da parte del corpo, i cui livelli elevati sono associati a una linea di cintura in espansione. Vai a letto prima ogni notte o dormi più tardi, se possibile. Potresti voler portare la TV fuori dalla camera da letto in modo da non rimanere alzato fino a tardi a guardarlo. Assicurati anche di avere letti confortevoli. Per ridurre lo stress, potresti voler praticare yoga o mediazione, fare bagni rilassanti, ascoltare musica rilassante o scrivere in un diario ogni giorno.
Suggerimenti
- Fare scricchiolii infiniti per ridurre la tua pancia non è un buon uso del tuo tempo. Devi perdere il grasso corporeo generale prima di poter vedere i muscoli dello stomaco, che si trovano sotto uno strato di grasso. Gli esercizi addominali dovrebbero essere parte di ogni programma di allenamento per la forza totale, ma non fare affidamento solo su di loro per rifinire la pancia.
Avvertenze
- Non ridurre troppo l'apporto calorico, poiché questo può far entrare il corpo nella modalità di inedia, osserva il sito Web di Harvard Health Publications. Quando ciò accade, può rallentare il tuo metabolismo e causare il tuo corpo a immagazzinare più grasso. Non mangiare meno di 1, 000 calorie al giorno a meno che tu non sia sotto controllo medico.
