Come perdere grasso di stomaco per gli adolescenti maschi

Il tuo nonno o papà potrebbe avere una grande pancia, ma questo non significa che dovresti svilupparne uno da adolescente. Il grasso del ventre, anche nella tua giovinezza, aumenta il rischio di sviluppare condizioni di salute croniche che normalmente si osservano solo nelle persone molto più avanti nella vita - tra cui il diabete di tipo 2 e l'ipertensione. Gli adolescenti maschi che vogliono sbarazzarsi del grasso della pancia in eccesso dovrebbero ridurre l'assunzione di zucchero e cereali raffinati, spostarsi di più e fare del sonno di qualità una priorità. Con questi semplici passaggi, il grasso della pancia si restringe in modo relativamente rapido, così che il rischio di una cattiva salute diminuisce in modo significativo.

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Cambia le tue abitudini alimentari

Sorseggiare soda e fermarsi al ristorante fast food più vicino dopo la scuola per uno spuntino sono le abitudini che devono andare se vuoi perdere grasso allo stomaco. Non è necessario consumare calorie in modo cosciente, ma migliorare la qualità degli alimenti che si mangiano è. In uno studio pubblicato su un numero di Public Health Nutrition del 2015, gli adolescenti in Nuova Zelanda che hanno mangiato una dieta più bilanciata con un'adeguata assunzione di proteine, verdure, frutta e prodotti caseari hanno percentuali più basse di grasso corporeo rispetto ai loro coetanei che hanno mangiato diete meno equilibrate. Un altro studio, pubblicato su una rivista medica polacca nel 2006, ha rilevato che la riduzione del consumo di grassi e il passaggio dei carboidrati di bambini e adolescenti dai tipi raffinati riducono l'obesità.

Il tuo takeaway è mangiare più frutta e verdura ad ogni pasto. Scegli versioni intere, semplici come una mela, una manciata di uva o carotine crude. Evita il succo di frutta, frutta in scatola zuccherata o insalate con un sacco di condimento cremoso e condimenti grassi. La Fondazione medica Palo Alto consiglia agli uomini di tutte le età di avere almeno nove porzioni di frutta e verdura al giorno. Scegli le proteine ​​magre, come il petto di pollo grigliato o la bistecca di fianco magro, quelle ad alto contenuto di grassi saturi o trans, come il maiale stirato, le costole o le polpette di pollo fritto. Salta i panini bianchi, pasta bianca e involtini alla cannella; consumare cereali integrali come riso integrale o 100% di pane integrale e pasta invece. E, non saltare la colazione. In un numero del 2009 di Obesity, uno studio ha trovato una correlazione tra fare colazione e livelli più bassi di grasso della pancia negli adolescenti. Avere uova strapazzate con frutta fresca, burro di arachidi su pane integrale con una banana o una ciotola di fiocchi d'avena condita con bacche e latte magro per le opzioni più sane.

Spostarsi di più riduce il grasso di stomaco

Trascorrere i giorni in cui si guarda la televisione e giocare ai videogiochi ha un impatto sulle dimensioni della pancia. Nell'edizione 2012 di Diabetes, i ricercatori hanno pubblicato uno studio che dimostra che partecipare a esercizi di resistenza o esercizi aerobici, anche senza limitazioni caloriche, per tre mesi ha contribuito a ridurre il grasso addominale nei ragazzi obesi.In uno studio precedente pubblicato su Obesity nel 2010, un programma di esercizi aerobici di 12 settimane che prevedeva solo quattro sessioni di 30 minuti a intensità moderata alla settimana ha aiutato gli adolescenti in sovrappeso a perdere una quantità significativa di grasso viscerale o ventre.

Punta al consiglio sui centri per il controllo e la prevenzione delle malattie e ricevi almeno 60 minuti di esercizio al giorno. Questo può includere giocare a calcio con i tuoi amici, andare in bicicletta, camminare con il cane o sollevare pesi nel centro fitness locale.

Dormi bene

Stare sveglio fino a tardi e alzarti presto per andare a scuola ha effetti negativi sulle dimensioni del tuo mezzo. Uno studio pubblicato su Sleep nel 2010 ha dimostrato che cinque ore o meno di sonno per notte correlavano con l'aumento del grasso della pancia nelle persone di età inferiore ai 40 anni. Trascurare il sonno può farti sentire più affamato e, perché sei stanco, farti fare scelte alimentari sbagliate e consumare bevande energetiche zuccherate. Cattivo sonno influisce negativamente sul tuo umore, prestazioni a scuola e prontezza durante la guida. La National Sleep Foundation raccomanda agli adolescenti di avere da 8 a 10 ore di sonno a notte.

Gli adolescenti devono stressare meno

Potresti sentire la pressione per ottenere buoni voti o adattarsi socialmente. Questo stress contribuisce al grasso della pancia. Lo stress ti fa pompare un ormone noto come cortisolo, che incoraggia il grasso a depositarsi nell'addome. Considera se il carico della tua classe è troppo travolgente o se metti uno stress eccessivo su te stesso per ottenere buoni voti. Parla con i tuoi genitori della ricerca di modi per aiutarti a ridurre lo stress, magari alleggerendo il carico o trovando un'attività extrascolastica che ti porta gioia.