Come perdere peso post-neonato a casa

Non è necessario andare in palestra per perdere grasso ventre post-gravidanza. Un programma di fitness a casa e un piano alimentare sano possono aiutarti a perdere grasso corporeo in eccesso a un tasso di 4 sterline al mese. Tuttavia, se si sta ancora allattando o si è partorito di recente, il medico può avere raccomandazioni riguardanti l'apporto calorico e il livello di esercizio fisico che può comportare un rallentamento della perdita di peso. Riducendo le calorie e bruciando le calorie in eccesso, non mirate specificamente al grasso dello stomaco, ma queste strategie gradualmente sostituiscono il grasso corporeo generale con il tessuto magro.

Video del giorno

Passaggio 1

Immagazzina la tua cucina con cibi sani. Sostituisci gli snack, il cibo spazzatura, i cibi fritti e gli zuccheri con verdure fresche, frutta fresca, cereali integrali e latticini senza grassi. Avere meno cibi grassi e dolci in casa rimuove le tentazioni.

Passaggio 2

Mangia pasti e spuntini piccoli e sani per tutto il giorno. Le neo mamme richiedono energia e concentrazione, quindi non saltare i pasti o tagliare gruppi di alimenti sani. Invece, consumare singole porzioni di cibi ricchi di fibre come cereali integrali non zuccherati, verdure a foglia verde, agrumi, bacche, noci, semi, lenticchie, piselli e fagioli. Ottieni nutrienti chiave, evita gli additivi calorici e senti pieno con meno calorie totali. Crea un deficit giornaliero di 250 calorie e puoi perdere 2 sterline al mese.

Passaggio 3

Sorseggiate acqua pura durante il giorno, specialmente dopo l'allenamento e durante i pasti. L'acqua potabile ammorbidisce il cibo mentre lo mastichi, il che migliora la digestione e riduce lo stomaco gonfio.

Passaggio 4

Esercizio. Impegnarsi in vigorose attività aerobiche o allenamenti giornalieri. Trascorrere almeno 60 minuti ogni giorno aumentando la frequenza cardiaca camminando rapidamente, ballando vigorosamente, andando in bicicletta, nuotando, salendo le scale, facendo stiramenti dinamici di yoga, kickboxing o jogging. Muoversi a un ritmo moderato brucia più di 250 calorie all'ora. Se fai questo allenamento ogni giorno, puoi perdere altri 2 chili di grasso corporeo al mese.

Passaggio 5

Aumenta il tuo livello di sfida man mano che diventi più forte. Man mano che il tuo corpo diventa più efficiente nel fare attività cardiovascolare, hai bisogno di sfide più intense per mantenere un'efficace combustione dei grassi. Passa a un ritmo più vigoroso o aggiungi raffiche di velocità o sforzo facendo jumping jumping, squat profondi, burpees, flessioni o sprint per il tuo allenamento.

Suggerimenti

• Stringere e tonificare i muscoli dello stomaco con Pilates o situps.