Come perdere un Top Muffin senza eseguire

Perdere una focaccina frustrante ti dà nuova fiducia e la capacità di indossare i vestiti che ti piacciono. Essendo tale riduzione spot non è possibile, devi mirare alla perdita di peso corporeo totale per perdere questo grasso sgradevole. La corsa è una forma di esercizio che raggiunge questo obiettivo in modo efficiente. Tuttavia, se sei contrario all'impatto o hai altri motivi per cui non ti piace correre, puoi perdere il grasso con altri mezzi.

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Cardio

Passaggio 1

Scegli un'altra forma di cardio che ti piace. Il tipo di cardio che scegli non è importante. Tutte le forme di cardio bruciano calorie e promuovono la perdita di peso in tutto il corpo. Scegli qualcosa come il canottaggio, allenamento ellittico, kickboxing, saltare la corda, salire le scale o step aerobica.

Passaggio 2

Esercitare una quantità di tempo sufficiente a produrre perdita di peso. Il Centers for Disease Control osserva che potrebbero essere necessari dai 150 ai 300 minuti di attività aerobica moderatamente intensa per perdere peso. Soddisfa queste linee guida per assicurarti di sciogliere il tuo muffin.

Passaggio 3

Esegui i tuoi esercizi in un circuito. Ciò manterrà la tua frequenza cardiaca elevata e causerà un alto dispendio calorico. Fai ogni esercizio schiena contro schiena e fai pause di riposo di 30 secondi. Punta da 12 a 15 ripetizioni ed esegui quattro o cinque circuiti. Allenati due o tre giorni alla settimana.

Allenamento della forza e Tonalità

Passaggio 1

Sollevare pesi per aiutare ulteriormente la causa. L'allenamento con i pesi costruisce muscoli che aumentano il tuo metabolismo. Più muscoli costruisci, più alto sarà il tuo metabolismo e più calorie brucerai a riposo. Questo, a sua volta, promuoverà ulteriormente la perdita di peso nell'area della vita. Esegui esercizi come distensioni su panca, presse per le spalle, file piegate, tuffi, curl dei bicipiti e squat per colpire tutti i tuoi principali gruppi muscolari.

Passaggio 2

Tonifica l'area superiore del muffin con esercizi dedicati. Questo darà alla tua vita un aspetto più stretto e definito man mano che perdi peso. Esegui esercizi come appendi gambe alla coscia, calci a forbice, colpi di scena russi, estensioni della schiena e scricchiolii alle gambe elevati. Punta da 15 a 20 rappresentanti, fai tre o quattro serie e risolvi tre o quattro giorni alla settimana.

Passaggio 3

Usa la forma corretta con i tuoi esercizi per assicurarti di fare progressi adeguati. Passa attraverso una gamma completa di movimento e non fare mai affidamento sull'impulso. Per le distensioni su panca, sdraiati a faccia in su su una panca piatta e afferrare la barra con una presa larga e larga. Spingere la barra dai supporti con un movimento costante e tenerla dritta sopra il corpo. Abbassare lentamente la barra finché non tocca leggermente il petto. Spingi indietro con un movimento costante, tieni premuto per un secondo e ripeti.

Presta attenzione anche alla tua forma con gli esercizi in vita.Se fai la minima mossa sbagliata con il tuo corpo, puoi farti male. Per appendere le alette alla coscia, afferrare una barra di trazione con una larghezza della spalla, impugnatura overhand e lasciare le gambe appese verso il basso. Tieni la parte superiore del corpo immobile mentre sollevi le gambe, piega le ginocchia e le infili nel tuo corpo. Tenere premuto per un secondo, abbassare lentamente le gambe indietro e ripetere.

Avvertenze

• Verificare con il proprio medico prima di iniziare un programma di esercizi per la prima volta o se si è assenti da un programma di fitness per un po 'o se si hanno problemi di salute cronici.