Come perdere grasso sulle cosce interne per le ragazze

Le ragazze ingrassano spesso nelle loro cosce quando raggiungono la pubertà. Questo potrebbe sembrare un problema per te, ma in realtà è un posto più salutare per immagazzinare il grasso che nella pancia. Perdere peso può aiutarti a dimagrire le cosce, ma non puoi bersagliarle per perdere peso. Dove perdi peso è determinato dalla forma del tuo corpo, per cui puoi ringraziare i tuoi genitori. Nessuna coscia o combinazione di cibi brucerà i grassi specificamente nell'interno coscia, ma la dieta e l'esercizio fisico potrebbero aiutarti a perdere peso ovunque se non sei a una corporatura sana.

Video del giorno

Come avviene la perdita di grasso

I leg-lift, gli squat e gli affondi migliorano il tono, la resistenza e la forza dei muscoli, ma non bruciano direttamente il grasso interno cosce. Per bruciare i grassi, è necessario creare un deficit calorico - significa che si mangia meno calorie di quelle che si bruciano. Il tuo corpo quindi tira dalle tue riserve di grasso per alimentare il tuo corpo. Converte i trigliceridi, che sono la forma di grasso immagazzinato nelle cellule adipose, in glicerolo e acidi grassi liberi da utilizzare per l'energia. Da dove il tuo corpo tira questi trigliceridi è determinato geneticamente e ormonalmente. Quando ti alleni, il tuo corpo può utilizzare qualsiasi cellula di grasso nel tuo corpo per l'energia, non solo quelli che vuoi che usi.

Approccio sano alla perdita di peso

Gli spread di riviste e i gadget per il fitness vogliono che tu creda di poter indirizzare la perdita di grasso, ma le loro promesse riguardano le vendite, non i risultati. Per perdere peso, seguire una dieta che enfatizza cibi sani, non trasformati ed esercizio fisico. Consultare il proprio medico per assicurarsi che la perdita di peso sia giusta anche per voi. Se hai un peso sano e non ti piacciono le cosce, le misure di perdita di peso potrebbero non essere necessarie.

Da ragazza, stai ancora crescendo. Hai bisogno di un'alimentazione adeguata per sostenere l'energia, lo sviluppo delle ossa e la salute del cervello. Non limitare intenzionalmente calorie o interi gruppi alimentari con una dieta di moda. Invece, elimina cibi malsani e nutrienti, come soda, dolci da forno, gelati, patatine e cereali zuccherati, e sostituiscili con cibi integrali, tra cui proteine ​​magre, verdure, frutta, cereali integrali e latticini a basso contenuto di grassi. Parla con un dietologo per imparare le porzioni corrette in modo da non mangiare eccessivamente durante i pasti e gli spuntini.

Ottieni attivo

Obiettivo per 60 minuti al giorno di attività fisica. Puoi usare questo tempo per fare esercizi che costruiscono forza e resistenza nelle gambe. Camminare, camminare, fare jogging, andare in bicicletta e ballare a ritmo sostenuto aiutano il corpo a utilizzare il grasso per l'energia mentre sviluppano i muscoli delle gambe. Fai una parte di questi allenamenti di un'ora dedicati al rafforzamento dei muscoli delle cosce interne, noti come adduttori, con pilates mat, step-up o squat a gamba larga.

Più si sposta, più calorie si bruciano e ciò contribuisce a un deficit calorico.Riduci il tempo sullo schermo, anche se non stai esercitando formalmente. Porta il tuo cane a fare una passeggiata, gioca in piscina o intraprendi un hobby attivo, come piantare fiori, per diventare più attivo tutto il giorno.

Cerca di non stressare il grasso della coscia interna

Sottolineando troppo la scuola, il tuo peso e le situazioni sociali possono farti aumentare di peso. L'esercizio regolare mitiga l'aumento di peso correlato a questo stress, ma prende altre misure per combatterlo. Evita di estendere troppo te stesso - atteniti solo alle attività extracurricolari che ritieni di poter gestire. Quando ti senti annoiato, solo o ansioso, trova modi non alimentari da affrontare. Chiama un amico, ascolta la musica o fai una passeggiata.

Un sonno adeguato influisce anche sul peso. Stare sveglio fino a tardi ti incoraggia a fare merenda con cibi malsani e sentirti intontito il giorno dopo, quindi fai scelte alimentari sbagliate. Obiettivo per otto a 10 ore ogni notte.