Come perdere peso in culo e stomaco

Quando si trasporta un peso extra nella parte inferiore del corpo, potrebbe causare problemi di salute. Un accumulo di grasso della pancia è associato a un più alto rischio di diabete di tipo 2, cancro al seno, ictus e malattie cardiovascolari, secondo MayoClinic. com. Perdendo peso nella parte inferiore del corpo, si riduce il rischio di sviluppare queste condizioni e lasciare il posto a uno stomaco tonico e tonico. Parlate con il vostro medico prima di apportare eventuali modifiche nella vostra dieta e programma di esercizio, soprattutto se si hanno condizioni di salute o lesioni.

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Passaggio 1

Sostituire gli alimenti ad alto contenuto di grassi saturi e grassi trans con alimenti ad alto contenuto di grassi polinsaturi e monoinsaturi. Cibi fritti, carne rossa e prodotti da forno sono ricchi di grassi saturi; trasformali per frutta e verdura fresca, proteine ​​magre come pesce e pollo e carboidrati integrali. Eliminare questi grassi per eliminare calorie e perdere peso nello stomaco e nel sedere.

Passaggio 2

Brucia calorie con esercizi cardio per almeno 30 minuti al giorno, cinque giorni alla settimana. Esercizi cardio bruciano più calorie perché ottengono il pompaggio del cuore. Fai una corsa, gioca a basket, nuota o sfida la tua famiglia a una partita di tennis per bruciare calorie aggiuntive e perdere più peso nel sedere e nello stomaco.

Step 3

Scolpisci i muscoli addominali con crunch. Sdraiati a terra sulla schiena, poi piegare le ginocchia e posizionare entrambi i piedi sul pavimento. Incrocia le braccia sul petto e appoggia il palmo della mano destra sulla spalla sinistra e il palmo sinistro sulla spalla destra. Attaccare i muscoli addominali e sollevare lentamente la testa, il collo e le spalle da terra. Abbassale lentamente a terra. Ripeti 20 volte.

Passaggio 4

Limita le dimensioni delle porzioni. Una seconda porzione di cena aggiunge calorie supplementari alla tua dieta e contiene più chili sullo stomaco e sul sedere. Mangia una seconda porzione di frutta e verdura solo se hai ancora fame dopo un pasto. Salva il resto degli avanzi in contenitori riutilizzabili e mangiali a pranzo il giorno successivo.

Passaggio 5

Costruire muscoli nel sedere due volte alla settimana in giorni non consecutivi con affondi. Stare in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, quindi fare un passo avanti con il piede destro. Piega le ginocchia per abbassare i fianchi fino a quando le gambe formeranno due angoli di 90 gradi. Tieni il ginocchio destro dietro le dita dei piedi - se non lo è, fai un altro passo avanti. Tenere premuto per un minuto, quindi rilasciare. Ripeti dal lato opposto, quindi ripeti nove volte su ciascun lato.

Suggerimenti

• È impossibile perdere peso solo nel sedere e nello stomaco - devi perdere peso su tutto il corpo. Esercizi di allenamento con i pesi come situp e affondi costruiscono i muscoli per stringere e tonificare il sedere e lo stomaco quando si perde peso.

Avvertenze

• Interrompere immediatamente l'allenamento se nota dolore acuto - se il dolore persiste, informi il medico.