Come perdere peso della pancia 3 mesi dopo la gravidanza

Il peso della pancia può sembrare particolarmente difficile da perdere dopo una gravidanza. Nel corso dei nove mesi precedenti, il tuo corpo si è preparato per il bambino allungando i muscoli dell'addome, cambiando la forma dei fianchi e espandendo il pavimento pelvico. Mentre probabilmente non sei soddisfatto dell'aspetto e della forza dello stomaco dopo la consegna, puoi perdere peso alla pancia dopo una gravidanza con un po 'di diligenza.

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Passaggio 1

Considera la tua dieta. Se stai allattando al seno, stai già bruciando calorie extra attraverso l'allattamento; consultare il proprio medico prima di tagliare le calorie in modo da non compromettere la fornitura di latte. Se non si allatta al seno, ridurre le calorie giornaliere di 500 a perdere circa un chilo alla settimana, dice MedlinePlus. Anche se la riduzione del punto è impossibile attraverso il deficit calorico, il tuo corpo di solito si rivolge in primo luogo alle aree del tuo corpo con il maggior accumulo di energia. Se porti più peso nella pancia, probabilmente inizierai a vedere un cambiamento nel giro di poche settimane.

Passaggio 2

Parla con il tuo medico se sei pronto per ricominciare ad allenarti. La maggior parte delle donne in buona forma, che hanno esercitato regolarmente durante la gravidanza o che hanno avuto nascite vaginali non complicate, sono in grado di iniziare esercizi leggeri entro pochi giorni dalla consegna. Le donne che non sono esercitazioni regolari, che hanno avuto complicazioni o sono state sottoposte a taglio cesareo, potrebbero dover aspettare un po 'prima che sia sicuro di andare in palestra.

Passaggio 3

Torna al sentiero, strada o tapis roulant. Se il medico ti dà il via libera, per molte neo-mamme è consigliato un cardio leggero come modo per tornare a uno stile di vita sano e attivo senza causare eccessivo stress al corpo. L'esercizio cardiovascolare ti aiuterà a bruciare calorie, aumentando il tuo deficit calorico per la massima combustione del peso della pancia. Segnala al tuo medico qualsiasi emorragia causata dall'esercizio e concediti il ​​tempo di tornare all'intensità dei tuoi allenamenti prima di essere incinta.

Passaggio 4

Colpire i pesi, con il permesso del medico. Se hai ricevuto l'OK, migliora l'aspetto della tua pancia concentrandoti su allenamenti meno intensi come i sollevamenti delle gambe appesi, i sollevamenti delle ginocchia piegati e gli attacchi delle gambe distesi su panca piana. Come bonus aggiuntivo, l'allenamento della forza non solo può aiutarti a migliorare la forza e ridurre le dimensioni dello stomaco, ma aiuterà anche a migliorare l'aspetto dello stomaco aiutando a stringere la pelle.

Passaggio 5

Include il bambino negli allenamenti. Se sei tornato ai normali allenamenti cardio, usare un baby jogger ti costringerà ad impegnare meglio i muscoli del tuo core per spingere il jogger davanti al tuo corpo. Molti centri benessere offrono anche corsi di fitness per mamma e bambino che ti permettono di bruciare calorie mentre mostri al bambino l'importanza della forma fisica.

Cose che ti serviranno

• Attrezzatura per allenamento della forza
• Baby jogger

Suggerimenti

• Ascolta il tuo corpo. Quando un giro intorno al blocco è facile, aggiungine un altro. Quando tre serie di 10 esercizi per la forza del corpo inferiore sono troppi, riduci solo a uno o due set.

Avvertenze

• Se avverti dolore, sanguinamento o qualsiasi sensazione anomala, consulta il tuo medico prima di continuare con la tua routine di allenamento.