Come perdere 20 chili mangiando zuppa

L'industria della dieta sta esplodendo con diete di moda, dove potresti mangiare solo un tipo di cibo, come zuppa o limitarsi a "disintossicare" le bevande per perdere peso velocemente. Quando vuoi perdere 20 sterline, una soluzione rapida può sembrare allettante, specialmente con tutte quelle foto "prima" e "dopo" per stupirti. Ma la verità è che, mentre si può perdere peso in una dieta di moda, le probabilità sono buone che si otterrà indietro. Potresti anche guadagnare di più di quanto hai perso in origine. Tuttavia, alcuni alimenti che costituiscono diete di moda, come la zuppa, possono essere utili se usati come parte di un regime di perdita di peso sano.

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Consigli per perdere 20 sterline

Non hai messo su 20 sterline durante la notte. In effetti, l'americano medio guadagna circa una sterlina all'anno durante la stagione autunnale e invernale, e poi non lo toglie durante la primavera e l'estate. Il modo migliore per perdere 20 sterline e tenerlo fuori è quello di andare su di esso metodicamente - ad un tasso di 1 a 2 sterline a settimana. In questo modo, potresti perdere 20 sterline in due o cinque mesi. Passare a una dieta a base di cibi integrali - frutta fresca e verdura, proteine ​​magre, cereali integrali, legumi e grassi sani - non solo ti aiuterà a perdere quei chili, ma fornirà anche la nutrizione che le diete non offrono. Le diete integrali, ad esempio, tendono ad essere ricche di proteine ​​e fibre, due sostanze nutritive associate alla sazietà e alla gestione del peso. Questo tipo di dieta - in realtà è più un cambiamento di stile di vita - è anche sostenibile per tutta la vita, il che significa che è probabile che tu stia al passo con esso invece di tornare a mangiare malsano dopo aver raggiunto il tuo obiettivo.

La raccomandazione standard per la perdita di peso è quella di creare un deficit calorico di 3, 500 calorie a settimana per perdere 1 sterlina e 7.000 calorie per far cadere 2 chili. Ciò significa che se stai attualmente mangiando 2, 500 calorie al giorno, ridurrai quel numero a 2, 000 o 1, 500. Questo è semplicemente un obiettivo per aiutarti a pianificare il tuo regime, tuttavia; la perdita di peso varierà con l'individuo. La zuppa è un alimento nutriente che può aiutarti a ridurre le calorie quotidianamente.

Mangiare zuppa per perdere peso

Forse di solito abbassi una tazza di zuppa prima di un pasto, pensando che sia troppo cibo. Ma in effetti, alcune ricerche suggeriscono che mangiare minestre a basso contenuto calorico prima del pasto può aiutare i vostri sforzi per perdere peso. In uno studio pubblicato sulla rivista Appetite nel 2007, 60 adulti di peso normale hanno ricevuto un "pre-carico" di zuppa ipocalorica prima di pranzo per cinque settimane. Dopo aver consumato la zuppa, furono serviti il ​​loro pasto principale. Nel gruppo che ha mangiato la zuppa prima, i ricercatori hanno scoperto che i soggetti consumavano il 20 percento in meno di calorie a quel pasto - e poiché la zuppa era a basso contenuto calorico, hanno ridotto il loro apporto calorico nel complesso.La conclusione è stata che l'aggiunta di zuppe alla vostra dieta può essere un mezzo efficace per limitare le calorie. Avere zuppa prima del pasto può anche costringerti a rallentare - un'altra tecnica mostrata per ridurre l'apporto energetico complessivo.

Prova questa tecnica per una settimana - consuma una porzione di zuppa ipocalorica prima di pranzo o cena e taglia di conseguenza il pasto principale di conseguenza. Ad esempio, una tazza di zuppa di manzo vegetale fornisce circa 40 calorie. Se hai una zuppa prima di cena per una settimana e rinuncia a una grande e semplice patata al forno - che è di 290 calorie - risparmi 1, 750 calorie o mezzo chilo di peso corporeo. Avere una zuppa invece di una porzione di patatine fritte ti consente un risparmio ancora maggiore di 3, 150 calorie o quasi un chilo di peso.

Quali zuppe scegliere?

Non tutte le zuppe offrono gli stessi benefici. Nello studio di Appetite, i partecipanti mangiano minestre a basso contenuto calorico di brodo e verdure; verdure pesanti; verdure a pasta grossa o verdure frullate; tutti avevano gli stessi benefici di riduzione calorica. Ma al contrario, le zuppe a base di crema o quelle caricate con formaggio o pasta possono aggiungere calorie significative al tuo regime. Una tazza di zuppa di cheddar di broccoli in una catena popolare, ad esempio, ha 220 calorie. Invece, optare per zuppe a base di verdure a base di brodo vegetale chiaro o di pollo o brodo di carne. Nella stessa catena di ristoranti, una tazza di zuppa di verdure al pesto contiene 90 calorie.

Le zuppe possono preparare ottimi piatti principali; prova a sostituire piatti a base di pasta con più calorie o pasti a base di carne e patate per una zuppa di piatto principale una o due notti a settimana. Quando preparate le zuppe di fagioli, passate un po 'della zuppa cotta e aggiungetele alla pentola per dare al piatto una consistenza ricca e vellutata senza le calorie supplementari di crema o formaggio. Servi le tue zuppe con un'insalata al posto invece del pane.

Altre considerazioni

Tagliare le calorie mangiando una zuppa può aiutarti a perdere peso - ma a meno che tu non includa anche un allenamento regolare nel tuo regime - è probabile che tu ricuperi il peso che perdi, secondo la Harvard Medical School. L'esercizio non solo aiuta a frenare l'appetito, ma aumenta anche il tasso di metabolismo a riposo in modo da bruciare più calorie e perdere più grassi. Le linee guida standard suggeriscono almeno 150 minuti di resistenza o esercizio aerobico a settimana, più allenamento della forza due o più giorni alla settimana per costruire e mantenere i muscoli.