Come perdere 15 sterline in un mese

Qualcuno che è in sovrappeso può perdere 15 sterline in un mese, o quasi 4 sterline a settimana. Tuttavia, questo tipo di rapida perdita di peso è difficile da raggiungere, e si rischia di recuperare i chili più rapidamente di quanto non facciano. Avrai un successo migliore se perderai 15 sterline in due o anche tre mesi. Ma se sei determinato a fare un tentativo, prima calcola i tuoi obiettivi giornalieri per vedere se è possibile ridurre le calorie a sufficienza per renderlo realtà.

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Determinare il deficit calorico giornaliero

L'hai già sentito prima, ma è vero che l'unico modo per perdere peso è consumare meno calorie di quelle che brucia. La creazione di questo tipo di deficit calorico costringe il corpo a bruciare il grasso immagazzinato per l'energia. Il primo passo verso la perdita di peso - capire quante calorie hai bisogno di eliminare - inizia determinando il numero di calorie necessarie per mantenere il peso attuale.

Il modo più semplice è usare un calcolatore online - come quello sul sito web del Baylor College of Medicine - che calcola il tuo indice di massa corporea e le calorie giornaliere di mantenimento dopo aver digitato il tuo genere, altezza, peso, età e livello di attività. L'indice di massa corporea, o BMI, indica se sei ad un peso sano, sovrappeso o obesi. Se il tuo indice di massa corporea arriva a 25 o meno, sei già un peso sano, il che significa che dovresti riconsiderare il tentativo di perdere 15 sterline, o almeno rendersi conto che sarà più difficile per te far cadere rapidamente le sterline che per le persone in sovrappeso o obesi.

Dovrai eliminare 3, 500 calorie per perdere 1 libbra di peso, quindi perdere 15 libbre richiede un enorme deficit di 52, 500 calorie. Se pianifichi per 30 giorni in un mese, dovrai sottrarre 1, 750 calorie dalla tua dieta quotidiana - ogni giorno, senza fallo - per 30 giorni per perdere 15 sterline in un mese.

Piano di perdita di peso sano

La vera domanda è se puoi eliminare 1, 750 calorie dalla tua dieta quotidiana e consumare ancora abbastanza calorie per mantenere il tuo corpo in movimento. Prendi le calorie giornaliere di mantenimento e sottrai 1, 750 per vedere quante calorie puoi consumare ogni giorno per raggiungere l'obiettivo di perdita di peso. Per le donne ciò significa ottenere almeno 1, 200 calorie al giorno, mentre gli uomini dovrebbero consumare 1, 800 calorie o più. Se le calorie giornaliere sono pari o superiori a quei livelli minimi, sei a posto per continuare con la dieta.

Se il tuo livello di calorie dopo aver sottratto 1, 750 è inferiore a quei numeri minimi, allora non dovresti perdere peso alla velocità di 15 sterline in un mese. Livelli di calorie inferiori non forniscono abbastanza cibo per ottenere quantità ottimali di nutrienti. Inoltre, quando consumi troppo poche calorie, il tuo metabolismo rallenta a passo d'uomo, rovinando i tuoi sforzi per perdere peso.

La maggior parte delle persone non può sottrarre quella quantità di calorie in modo sicuro, quindi regola il tuo piano per perdere peso alla velocità graduale e salutare da 1 a 2 sterline a settimana sottraendo solo 500 a 1, 000 calorie al giorno. Se perdi poco meno di 2 sterline a settimana, ci vorranno due mesi per perdere i 15 chili.

Se preferisci non calcolare il tuo fabbisogno calorico, chiedi a un dietista registrato di aiutarti a determinare il livello calorico.

Pianifica una dieta bilanciata per perdere 15 chili

Se torni alle origini, non dovrai contare le calorie o impiegare molto tempo e sforzi in un piano alimentare. Non dovrai rispettare rigorosi menu se segui le linee guida dell'Unità di Dipartimento della Agricoltura del My Plate e acquisisci familiarità con alcune regole relative ai tipi di alimenti e alle dimensioni delle porzioni. Per My Plate, immagina semplicemente un piatto separato in quarti. Ad ogni pasto, un quarto della piastra deve essere riempito con proteine ​​magre, un quarto con cereali integrali e metà con verdure e frutta. Mangia più verdure a foglia verde e altre verdure non amidacee - come broccoli, peperoni e fagioli verdi - che sono a basso contenuto di calorie rispetto alle verdure amidacee come mais, piselli e patate.

Le proteine ​​magra includono pesce, uova, pollame senza pelle e tagli magri di carne come filetto e controfiletto, nonché fonti vegetariane come tofu e fagioli. I latticini come latte e yogurt contengono anche proteine.

Mangia una varietà di verdure, scegliendo tra tutti i gruppi di colori per massimizzare i nutrienti. Prestare particolare attenzione ai carboidrati. Per più fibre, scegli i cereali integrali anziché il pane bianco e la pasta lavorati, ed evita cibi con zucchero aggiunto, come soda, caramelle e prodotti da forno. Questi carboidrati raffinati creano voglie che rendono difficile seguire una dieta e non forniscono i nutrienti o le fibre di cui il corpo ha bisogno per rimanere in salute.

L'esercizio regolare supporta la perdita di peso

Aumenterai le probabilità di perdere 15 libbre combinando la dieta con l'esercizio. Esercizio brucia calorie e può aiutare a smussare l'appetito, rendendo più facile attenersi al piano di perdita di peso. Quando segui una dieta ipocalorica per un certo periodo di tempo, il corpo ricorre al tessuto muscolare in fiamme per ottenere energia. L'allenamento per la forza compensa questo problema costruendo i muscoli, mentre l'esercizio aerobico rafforza il sistema cardiovascolare. Se al momento non ti alleni, parla con il tuo medico prima di iniziare un programma di esercizi per ottenere un certificato di buona salute e il via libera per attivarsi.

I Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie consigliano agli adulti di avere 2 ore e 30 minuti di attività aerobica moderata ogni settimana, oltre a esercizi di rafforzamento muscolare due o più volte alla settimana. Ma inizia lentamente e ricorda che puoi riempire la quota raccomandata di 10 minuti alla volta mentre sviluppi il tuo regime. Oltre a mettere da parte un tempo regolare per esercitare, scegli le attività che ti piacciono veramente. Che si tratti di una passeggiata nel parco, di una danza, di una bicicletta o di una corda per saltare, è più probabile che tu la segua quando scegli qualcosa che ami fare.