Come perdere 15 chili in modo sano

Anche se l'ultimo prodotto per la perdita di peso miracoloso della TV a tarda notte potrebbe sembrare seducente, i chili che perdi non rischiano di svanire. Le diete rigorose sono difficili da sostenere a lungo termine e le macchine per l'esercizio fisico difficilmente ti faranno apparire come i modelli di fitness negli spot pubblicitari. Quindici sterline non sono molto da perdere, ma se vuoi tenerlo fuori, avrai maggiori probabilità di cambiare stile di vita a lungo termine, come mangiare cibi più sani ed esercitarti regolarmente.

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Passaggio 1

Incorporare l'esercizio nella vita quotidiana e renderlo prioritario. Pianificalo come se pianificassi il resto delle tue attività e provi a farlo alla stessa ora ogni giorno. Secondo i Centers for Disease Control and Prevention, gli adulti necessitano di 150 minuti di esercizio cardiovascolare a intensità moderata ogni settimana.

Passaggio 2

Aggiungi allenamento per la forza al tuo allenamento almeno due giorni alla settimana e copre tutti i principali gruppi muscolari tra i due allenamenti. Il muscolo brucia più calorie del grasso, quindi più muscoli hai e maggiore è il tuo metabolismo, anche quando non lavori. Sollevare pesi, fare un corso di ginnastica in palestra o provare lo yoga, che utilizza il peso del corpo per la resistenza.

Passaggio 3

Sostituire gli alimenti trasformati con cibi integrali. Mangia più verdure che vuoi, specialmente verdure a foglia verde come cavoli e spinaci. Avere frutta per dessert e sostituire la farina bianca con le varietà integrali. Meno ingredienti contiene il tuo cibo, meglio è per te - se non riesci a pronunciare un ingrediente, non mangiarlo.

Passaggio 4

Non pesare più di una volta alla settimana e aspettarsi che ci vogliano almeno due mesi per perdere 15 libbre. Uno o due sterline a settimana è un sano tasso di perdita di peso. Per mantenerti incoraggiato, monitora i progressi in pollici e sterline: potresti non notare alcun movimento sulla bilancia una settimana, ma potresti aver perso la circonferenza.

Passaggio 5

Concentrati sul tuo obiettivo. Se vuoi perdere peso prima di un evento, pubblica immagini che ti ricordino l'evento che circonda la tua casa. Invita un amico a ricordarti e incoraggiarlo. Rompi il tuo obiettivo in pezzi più piccoli e ricompensa te stesso - con qualcosa di diverso dal cibo - quando li raggiungi.