Come saltare più in alto come un ninja

Il Ninjutsu è una forma di arti marziali che coinvolge la guerriglia e una serie di abilità di combattimento che includono armi, mani e piedi. I ninja erano persone esperte nei modi del ninjutsu, e nel corso degli anni sono state ritratte come indistruttibili dalla forza sovrumana. L'abilità di salto era una delle mosse distintive di un ninja.

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Passaggio 1

Indossare un peso extra durante il giorno. Quando ti alzi la mattina, indossa un giubbotto appesantito e dove tutto il giorno. Questo rende il tuo corpo più pesante di quello che è. Quando togli il peso, sarai in grado di saltare più in alto.

Passaggio 2

Fai squat con i manubri. Costruire i muscoli delle gambe aiuta ad aumentare le tue abilità di salto. Gli squat sono un esercizio che ha come obiettivo i quadricipiti, i muscoli posteriori della coscia, i fianchi e i glutei. Stai con i piedi alla larghezza delle spalle. Tieni i manubri nelle mani con i palmi rivolti verso i lati delle cosce. Abbassare lentamente fino a quando le cosce non sono parallele al pavimento, quindi rialzare. Esegui da 10 a 12 ripetizioni e fai da tre a quattro set.

Passaggio 3

Affondo nella stanza. Gli affondi sono un esercizio multi-articolare che è altrettanto intenso degli squat. Tieni i manubri in mano e fai un lungo passo in avanti con il piede destro. Non appena il piede tocca il suolo, piega il ginocchio destro finché non si trova a un angolo di 90 gradi. Mentre lo fai, piega il ginocchio posteriore fino a quando non è appena sopra la terra. Stare indietro, avanzare con la gamba sinistra e ripetere. Fai da 10 a 12 passi, riposa e ripeti tre o quattro volte.

Passaggio 4

Punta di piedi dall'altra parte della stanza. I vitelli robusti sono importanti per darti l'ultimo passaggio di cui hai bisogno quando salti, e sono importanti anche quando sei in fase di atterraggio. Per rafforzarli, prendi un paio di manubri pesanti e tienili ai tuoi fianchi. Sali in punta di piedi e fai 15 o 20 passi sul pavimento. Ritorna al punto di partenza, riposa e ripeti tre o quattro volte.

Passaggio 5

Salti di prova pratica. Si tratta di esercizi pliometrici caratterizzati da movimenti rapidi ed esplosivi che simulano un'azione specifica per lo sport, come il salto come un ninja. Mettiti di fronte a una scatola plyo, una panchina o una piattaforma aerobica con i piedi uniti. Accovacciarsi e saltare in cima alla scatola, atterrando con entrambi i piedi. Tornare indietro e ripetere 12-15 volte. Fai da tre a quattro set.

Passaggio 6

Eseguire salti squat. State in piedi con i piedi larghi alle spalle. Accovacciarsi e saltare in aria più in alto che puoi. Mentre lo fai, raggiungi come se stessi segnalando un touchdown. Atterra, accovaccia e ripeti da 12 a 15 volte e fai da tre a quattro serie.

Passaggio 7

Salta da un lato all'altro con salti laterali di ostacolo. Stare lateralmente su un lato di una piattaforma aerobica costruita a circa 12 pollici.Accovacciarsi e saltare lateralmente sulla piattaforma. Atterra dall'altra parte e torna immediatamente al primo lato. Vai avanti e indietro da 12 a 15 volte e fai da tre a quattro serie.

Passaggio 8

Salta le scale. State in piedi in fondo a una scala con i piedi uniti. Accovacciati come un ninja e sali fino alle scale. Torna indietro e salta di nuovo su. Salite i gradini tre o quattro volte, riposatevi e ripetete tre o quattro volte. Se vuoi aumentare la tua intensità, prova a saltare più passaggi contemporaneamente.

Cose che ti serviranno

• Gilet pesato
• Manubri

Consigli

• Le scatole Plyo sono strumenti fitness disponibili in varie altezze. Sono progettati per saltare avanti e indietro per esercizi pliometrici. Se usi una piattaforma aerobica per i salti box, costruisci fino a circa il ginocchio. Se vuoi rendere più impegnativi i tuoi esercizi pliometrici, indossa il giubbotto appesantito.

Avvertenze

• Rivolgersi al proprio medico prima di iniziare un programma di esercizi per la prima volta o se si è assenti da un programma di fitness per un po 'o se si hanno problemi di salute cronici.