Come tonificare le gambe stanche

L'allenamento è ruvido quando hai le gambe stanche e doloranti. Camminare su superfici rigide e piane può causare la rotazione delle gambe verso l'interno in modo tale da ferire i muscoli del polpaccio. I piedi si appiattiscono e si torcono per adattarsi a pavimentazioni innaturali o scarpe poco aderenti, che quindi esercitano una pressione sulla muscolatura delle gambe. Le tue gambe si sentono stanche di notte, con dolori muscolari che affliggono i polpacci e l'area dietro le ginocchia. Fortunatamente, puoi ridurre questi sintomi a casa.

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Passaggio 1

Siediti e riposa più volte al giorno, soprattutto se ti fermi tutto il giorno al lavoro. Ignora la tentazione di fare commissioni durante le pause al lavoro; trascorri il tempo seduto con il peso sulle gambe e sui piedi.

Passaggio 2

Immergere i polpacci ei piedi nell'acqua calda o fare una nuotata in una piscina riscaldata. Il calore rilassa i muscoli e stimola la circolazione. Uno studio pubblicato dall'American College of Rheumatology riporta che l'esercizio in acqua tiepida a vita alta diminuiva il dolore alla gamba nelle donne con fibromialgia. Queste donne hanno goduto di un miglioramento a lungo termine, mantenendo la forza muscolare dopo che il programma era terminato.

Passaggio 3

Esercizi di allungamento del polpaccio. L'allungamento inadeguato e l'affaticamento muscolare possono causare crampi muscolari dolorosi. L'American Academy of Orthopaedic Surgeons descrive un esercizio per allungare i polpacci. Appoggiati in avanti contro il muro con un piede davanti all'altro. Raddrizza la gamba posteriore e prova a mettere il tallone a terra. Tieni la gamba anteriore piegata. Mantieni la posizione per 15-30 secondi. Cambia piedi e ripeti.

Step 4

Indossare scarpe ortotiche che correggono la pronazione eccessiva. Questa calzatura speciale limita l'inclinazione del piede a ruotare verso l'interno. Sono disponibili apparecchi ortesi preformati se il tuo problema non è né cronico né acuto. Consultare un podologo per plantari su misura se le gambe sono estremamente stanche o si verifica questa fatica per più di pochi giorni.

Passaggio 5

Dormire con un cuscino o una coperta piegata sotto i piedi per sollevare i piedi sopra il cuore. Ciò ridurrà qualsiasi gonfiore o infiammazione alle gambe, alle caviglie o ai piedi.

Passaggio 6

Cambia le scarpe. Calzature inadeguate possono causare il riposarsi con una postura scorretta, aumentando lo stress sul sistema muscolo-scheletrico della schiena, dei fianchi e delle gambe. Indossare scarpe che si adattano bene, fornire supporto robusto e sentirsi a proprio agio quando si cammina o si siedono per ore.

Passaggio 7

Indossare il tubo di compressione. Il tubo di compressione impedisce che il sangue si accumuli nei tuoi piedi, causando una sensazione dolorosa alle estremità inferiori. Acquista il tubo di compressione dalla tua farmacia o dal tuo negozio di droga.

Passaggio 8

Parla con il tuo podologo se le tue gambe stanche ti impediscono di partecipare alle attività della tua vita quotidiana.L'esperienza di gambe stanche è fastidiosa una o due volte l'anno, ma sentirsi stanchi nelle gambe ogni giorno è catastrofico.

Suggerimenti

• Quando torni a casa dopo il lavoro, trascorri qualche minuto sdraiato sulla schiena sul pavimento. Con le natiche contro un muro, sollevare entrambe le gambe e appoggiarle contro il muro.

Avvertenze

• Verificare con il proprio medico se nessuno dei trattamenti rinvigorenti per le gambe stanche sembra funzionare. Questo potrebbe essere un sintomo di una condizione di base.