Come aumentare la forza del braccio come una ragazza

Indipendentemente dal mito che molte ragazze e donne temono: l'allenamento con i pesi ti farà ingombrante il muscolo è importante per mantenere le ossa e le articolazioni sane con l'avanzare dell'età e per aiutare a bruciare calorie e mantenere il peso. Quando lavori per costruire la forza della parte superiore del braccio, ti consigliamo di concentrarti sugli esercizi che hanno come bersaglio sia i bicipiti che i tricipiti. Prima di iniziare un programma di allenamento per la forza, riscalda prima il tuo corpo e allungalo dopo.

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Bellissimi bicipiti

I bicipiti lavorano per flettere il gomito e supinare il tuo avambraccio. Per rafforzare i bicipiti, prova il curl con manubri. Per iniziare, trova un peso appropriato. Potresti iniziare con 1-lb. pesi a mano o anche lattine di zuppa. Tenere un peso in ogni mano. Inizia con le braccia dritte al tuo fianco e i palmi rivolti verso il tuo corpo. Ruota il palmo in avanti, contemporaneamente piegando il gomito e sollevando il peso verso il petto. Rilascia la tua mano nella posizione iniziale e ripeti sull'altro lato. Continua per 12-15 ripetizioni.

Tricipiti duri

I tuoi tricipiti lavorano per estendere il gomito e la spalla. Per rafforzare i tuoi tricipiti, fai dei tricipiti. Avrai bisogno di una mano per questo esercizio. Inizia in posizione eretta, fai un grosso passo indietro con il piede destro, piega leggermente il ginocchio sinistro. Rilassa il braccio destro al tuo fianco con il peso nella mano destra. Appoggia la mano sinistra sul ginocchio sinistro. Estendi il tuo braccio destro in modo che il tuo gomito sia dritto, ma non bloccato. Quindi, piega il gomito portando il peso verso la spalla. Evitare di oscillare il braccio; invece, tienilo in linea con il busto. Continua per 12-15 ripetizioni e ripeti dall'altra parte.

Operare il braccio intero

Gli esercizi a corpo libero come i flessioni triangolari sono rivolti sia ai tricipiti che ai bicipiti. Per i flessioni triangolari iniziare in una posizione pushup. Ma invece di mettere le mani sotto le spalle, posiziona le mani sul terreno sotto la testa, creando una forma a triangolo con l'indice e il pollice. Disegna insieme le scapole e mantieni forte gli addominali mentre ti abbassi lentamente a terra e ti premi indietro. Completa da 5 a 15 ripetizioni. Questo esercizio può essere fatto anche con le ginocchia a terra.

Dips da banco con peso corporeo

I cali da banco sono un altro esercizio a corpo libero che colpisce i principali muscoli della parte superiore delle braccia. Per iniziare, sedersi sul bordo di una sedia, panca o divano. Metti le mani sulla sedia accanto a te con le dita rivolte in avanti - verso i piedi. Estendi le gambe e appoggia i talloni a terra. Spostare le ossa della sedia dalla sedia e abbassare lentamente le ossa sedute verso terra. Continua a sollevare e abbassare il busto.Completa da 5 a 15 ripetizioni. Questo esercizio può essere modificato piegando le ginocchia e appoggiando i piedi a terra.