Come aumentare la resistenza dell'hockey

I giocatori di hockey devono costruire resistenza per fare scatti veloci e duri. Di solito giocano in raffiche ad alta intensità che richiedono un diverso set di abilità e forza rispetto ad altri sport, riportano i trainer di Hockeytrainingpro. com. La quantità di giocatori di hockey da allenamento di cui hanno bisogno ogni settimana dipende da quanto tempo trascorrono giocando sul ghiaccio e dal tipo di pratica in cui si esercitano. Una vasta gamma di esercizi ed esercitazioni può aiutare gli atleti a sviluppare la resistenza nell'hockey.

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Passaggio 1

Trova un posto dove lavorare dove puoi vedere un orologio con una lancetta dei secondi. L'allenamento per l'hockey consiste principalmente di sprint temporizzati e periodi di riposo.

Passaggio 2

Riscaldarsi con gli stiramenti prima di qualsiasi allenamento a intervalli. Allunga le gambe, i fianchi e il busto, le aree che ricevono più stress durante l'hockey e gli esercizi di allenamento.

Passaggio 3

Eseguire gli sprint a piena velocità o utilizzare una scala stepper o agility. Lavora più forte che puoi per circa 20 secondi e poi riposati per 40-45 secondi. Ripeti il ​​modello da 15 a 20 volte. Concentrati sull'intensità. Se ti stanchi, prenditi un tempo di riposo più lungo tra uno scatto e l'altro.

Passaggio 4

Usa manubri leggeri per fare squat profondi per 20 secondi, con pause di 20 secondi intermedie. Mescola con due o tre altri esercizi come chin-up, sit-up, bande di resistenza o salti di squat. Ruota tra le tre o le quattro routine, eseguendo ciascun esercizio per 20 secondi e riposando per 20 secondi. Riposare per un minuto dopo aver eseguito l'intera routine, quindi ripetere 15 volte.

Passaggio 5

Costruisci un allenamento subito dopo aver giocato una partita di hockey. Allenatori di Hockeytrainingpro. com riporta che allenandoti dopo aver giocato, avrai più tempo per riposare, massimizzando così i tuoi tempi di recupero.

Cose che ti serviranno

• Orologio
• Passo passo
• Manubrio
• Rollerblade
• Bici

Suggerimenti

• In bassa stagione quando non puoi salire sul ghiaccio come spesso, o per niente, scegli gli sport che imitano le abilità necessarie nell'hockey. Prendi il rollerblade o in bicicletta. Trova colline ripide su cui allenarsi e fare sprint di 15 minuti ad alta intensità con intervalli di riposo di cinque minuti.

Avvertenze

• Fai attenzione quando inizia la stagione che non usi eccessivamente i muscoli, specialmente se non hai lavorato sulla resistenza in bassa stagione. Il Dr. Robert LaPrade dell'Università del Minnesota riferisce che molti giocatori di hockey sviluppano ceppi muscolari all'inguine e alle gambe all'inizio della stagione. Riscaldati per la pratica della prima stagione pattinando per farti acclimatare al tuo corpo.