Come migliorare nel salto triplo

Come triplo saltatore, devi sviluppare la sensazione e il ritmo dell'evento per migliorare la tua distanza di salto. Devi imparare a passare senza problemi dall'approccio, alla fase di salto e al salto stesso. Diverse esercitazioni che distruggono gli elementi ti permettono di concentrarti su ciascuna piuttosto che lavorare sul salto nel suo insieme. Una volta che hai sviluppato e dominato ogni elemento, combinale per aumentare la distanza e rendere il tuo salto triplo apparire senza sforzo.

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Passaggio 1

Trova la combinazione di piedi più comoda stando in piedi su una delle linee di un campo da calcio. Stare sul piede sinistro con il piede destro da terra. Scendete e atterrate con il piede sinistro. Scendi ancora una volta il piede sinistro e atterra sul tuo piede destro. Scendi dal piede destro e atterra con entrambi i piedi insieme.

Passaggio 2

Ripetere questa esercitazione iniziando con il piede destro. Ripeti il ​​drill fino a quando non riesci a determinare quale combinazione di piedi ti sembra più comoda: sinistra, sinistra, destra, insieme o destra, destra, sinistra, insieme.

Passaggio 3

Iniziare una corsa fino alla linea del cantiere che inizia con un inizio in due fasi. Spostati di due passi indietro dalla linea del cantiere e inizia la combinazione del triplo salto sulla linea del cantiere. Ripeti questa esercitazione eseguendo il backup di 5 e 10 metri per sentire il ritmo associato e il modello di movimento del piede.

Step 4

Lavorate per costruire la vostra velocità lungo la pista pur mantenendo il controllo dei vostri movimenti. Corri troppo veloce e perdi la linea del decollo; troppo lento, non è possibile mantenere l'altezza e la quantità di moto in avanti.

Passaggio 5

Esercitati dalla linea di partenza e atterra sulla linea del decollo con il piede del decollo. Ripeti più e più volte, facendo ogni volta uno sforzo per aumentare la tua velocità.

Passaggio 6

Impara la corretta tecnica di delimitazione con l'aiuto di un carrello della spesa. Spingi il carrello lungo la pista di corsa mentre salti dal piede destro verso sinistra.

Passaggio 7

Cerca di rendere ogni salto più grande del salto precedente, portando il ginocchio della gamba in avanti verso l'alto e parallelamente al manico del carrello. Questo non è un trapano a velocità, ma un trapano per aiutare con i tempi e un movimento di delimitazione regolare.

Passaggio 8

Impara a decollare e atterrare correttamente nella sabbia. Inizia almeno 10 metri indietro dalla buca di sabbia. Corri verso la linea di decollo e salta nella sabbia. Tieni gli occhi concentrati sull'orizzonte e lavora sullo spostamento in orizzontale piuttosto che in verticale.

Passaggio 9

Impegnati a portare il tallone della gamba di decollo verso il calcio, tirando la gamba di decollo verso la parte anteriore del corpo con la coscia orizzontale a terra, quindi allungando il tallone della gamba di decollo in davanti al tuo corpo per l'atterraggio, quasi in un movimento ciclistico.

Passaggio 10

Impara la porzione di salto correndo fino alla linea di decollo, decollando e facendo due salti sulla tua gamba dominante.Guida la gamba di decollo al secondo salto mentre tiri la gamba libera verso il livello della vita davanti al tuo corpo.

Passaggio 11

Guida le braccia in avanti e mantieni il tuo corpo perpendicolare al terreno durante il salto. Sollevare le ginocchia e far oscillare le gambe in avanti, consentendo ai talloni di colpire la sabbia. Lascia che le ginocchia crollino mentre i fianchi si alzano, facendo scivolare il corpo in avanti nella sabbia.

Passaggio 12

Ripeti lentamente la porzione di salto per ottenere il ritmo corretto di atterraggio nella sabbia. Devi imparare a cadere in avanti durante il salto piuttosto che indietro. Usa il movimento oscillante delle tue braccia per aumentare il movimento in avanti e mantenere l'equilibrio mentre completi il ​​salto.

Suggerimenti

• Fai pratica anche con il salto in lungo. Il salto in lungo ti aiuta a lavorare sulle tecniche di corsa, decollo e atterraggio.

Avvertenze

• Tenere le mani in alto e piegarsi in avanti quando si atterra nella fossa. Il tuo salto è misurato dal primo punto sulla sabbia che tocchi.