Come migliorare il movimento della testa nella box

Muovere la testa nel pugilato è una tattica difensiva e una tecnica usata per preparare un pugno. L'allenatore di boxe leggendario Cus D'Amato una volta disse: "Quando riesci a colpire il tuo avversario ma non può colpirti, è quando sei un combattente. "I pugili si allenano per scivolare, o schivare, pugni muovendo rapidamente la testa da un lato, poi di nuovo al centro. Per consegnare un colpo di potenza, prima muovere la testa sul lato della mano potere, quindi srotolare mentre si consegna il pugno. Puoi diventare un pugile migliore con esercizi che migliorano le tecniche difensive e offensive di muovere la testa.

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Punzoni di scivolamento

Passaggio 1

Posiziona due specchietti uno accanto all'altro. Assumi la tua posizione di boxe 3 piedi davanti agli specchi. Regola la tua posizione in modo che, dal tuo punto di vista, il tuo naso sia direttamente in linea con la cucitura verticale tra gli specchi mentre sei in posizione.

Passaggio 2

Inizia la shadowboxing come fai normalmente, ma mantieni la parte inferiore del corpo completamente immobile invece di muovere i piedi. Mantieni la tua testa centrata con il mento infilato.

Passaggio 3

Spostare rapidamente la parte superiore del corpo verso sinistra in modo che il riflesso dell'orecchio destro superi la cucitura degli specchi, come se si trattasse di evitare un jab. Spostare rapidamente la testa al centro in modo che il naso sia in linea con la cucitura. Muovi la parte superiore del corpo velocemente verso destra in modo che l'orecchio sinistro passi la cucitura, quindi torna al centro, riportando il naso in linea con la cucitura.

Passaggio 4

Continua a shadowbox e fai scivolare i pugni in ogni direzione man mano che tieni la parte inferiore del corpo e le gambe ferme. Rotola sotto un pugno immaginario dopo ogni manovra evasiva destra-sinistra. Ritorna sempre alla posizione di partenza con il riflesso del tuo naso allineato con la linea di giunzione tra gli specchi. Ripeti la tecnica difensiva per tre minuti senza fermarti.

Power Shots

Step 1

Assumi la tua posizione di boxe a distanza di un braccio di fronte a una borsa pesante. Iniziare a lanciare colpi come si fa normalmente quando si boxe, ma mantenere la parte inferiore del corpo ancora invece di muovere i piedi.

Passaggio 2

Prepara un power shot facendo cadere la spalla e spostando la testa da quel lato mentre fai un jab con l'altra mano.

Passaggio 3

Riportare rapidamente il jab e, contemporaneamente, srotolare la parte superiore del corpo e riportare la testa al centro mentre si lancia il pugno con la mano potente.

Passaggio 4

Continua a esercitarti nella preparazione di colpi di potere dal jab. Punta la parte mediana della borsa come se stesse consegnando un colpo di corpo e la parte superiore della borsa come se si trattasse di un pugno ad eliminazione diretta. Esercitati a lanciare colpi potenti con la tua mano jab usando la stessa tecnica di far cadere la spalla e la testa verso quel lato dopo aver lanciato un pugno con l'altra mano.

Avvertenze

• Evitare di inclinare la testa su entrambi i lati mentre si infila un punzone o si rischia di ferirsi al collo se colpito da un pugno.