Come aiutare i muscoli della pancia dopo un allenamento

Dopo aver fatto un intenso allenamento addominale, lo stomaco potrebbe sentirsi dolorante, stretto e irritato. Quando si abusano dei muscoli si gonfiano e richiedono alcuni giorni di riposo per guarire adeguatamente. Non soffrire mentre aspetti, invece, allevia i muscoli addominali doloranti con rimedi casalinghi e medicinali da banco. Parlate con il vostro medico prima di provare qualsiasi rimedio a casa per curare i muscoli indolenziti, soprattutto se avete precedenti lesioni o condizioni mediche.

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Passaggio 1

Riposare e astenersi da un intenso esercizio addominale fino all'arresto del dolore. I tuoi muscoli non hanno la possibilità di guarire se torni in palestra il giorno dopo, lavorando di nuovo sugli addominali.

Passaggio 2

Prendere una dose di ibuprofene o acetaminofene da banco per ridurre il gonfiore e alleviare i dolori muscolari. Assumere due ogni 4 ore o la dose raccomandata sulle istruzioni dell'etichetta.

Step 3

Fai un bagno freddo per intorpidire i tuoi muscoli palpitanti e ridurre il gonfiore, raccomanda "Fitness" nell'articolo "I bagni caldi possono prevenire i muscoli irritati?" Riempi la vasca a metà dell'acqua fredda. Aggiungere qualche manciata di cubetti di ghiaccio, quindi sedersi in acqua fino all'ombelico. Tieni il petto e la testa fuori dall'acqua - l'acqua gelida potrebbe causare complicazioni. Immergere lo stomaco il più a lungo possibile, lavorando fino a incrementi di 1 minuto.

Passaggio 4

Provare un impacco caldo, come una bottiglia di acqua calda, per ridurre i crampi muscolari e gli spasmi associati a dolori addominali. Quando si abusano dei muscoli, possono spasmi o contrazioni involontarie mentre guariscono. Applicare un impacco caldo per 15 minuti alla volta per rilassare i muscoli addominali e ridurre la rigidità.

Passaggio 5

Consultare il medico se il dolore muscolare dura più di una settimana. In alcuni casi, il dolore muscolare potrebbe essere la causa di una lesione più grave, come un affaticamento o distorsione muscolare. Quando il dolore muscolare rimane uguale o peggiora con il tempo, consultare un medico per escludere gravi complicazioni.

Cose che ti serviranno

• Ibuprofene o acetaminofene
• Cubetti di ghiaccio
• Bottiglia di acqua calda

Suggerimenti

• Allunga i tuoi muscoli addominali toccando le dita dei piedi e ruotando delicatamente da un lato all'altro dopo l'esercizio per ridurre il dolore muscolare in seguito.

Avvertenze

• Interrompere immediatamente l'allenamento se nota dolore mentre si sta allenando. Se il dolore continua, consultare il medico.