Come dare un massaggio sportivo ai miei polpacci

Un massaggio sportivo pre-evento ti aiuterà a scaldare i tuoi muscoli e ti renderà pronto per le prestazioni atletiche. Questi massaggi sono facili da auto-somministrare. Se hai intenzione di svolgere qualsiasi attività atletica che coinvolga i muscoli della gamba, dalla corsa al nuoto alla bicicletta, un massaggio da tre a cinque minuti è tutto ciò che serve per mettere tutti i muscoli del polpaccio pronti all'azione.

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Passaggio 1

Comprime il muscolo del polpaccio con il tallone della mano. Lavorare sistematicamente la mano sul muscolo in modo da coprire ogni centimetro della sua superficie. Dopo aver affrontato l'intero muscolo, puoi tornare su di esso con compressioni più vigorose, questa volta usando un pugno. Questo porta il sangue al tessuto e lo prepara per l'attività atletica.

Passaggio 2

Impugnare la mano in un pugno e usarla per picchiettare o battere il muscolo del polpaccio. Questa tecnica è conosciuta come tapotement e rinvigorirà i nervi e il tessuto muscolare. Affrontare il polpaccio da entrambi i lati usando entrambe le mani contemporaneamente.

Passaggio 3

Impastare qualsiasi punto dolente o tenero con la punta delle dita. Quando si esegue un massaggio sportivo pre-evento, non si vuole che il lavoro sia troppo profondo. Usa le dita per lavorare nei punti delicati con piccoli movimenti circolari. Lavora per alcuni secondi per rompere eventuali aderenze muscolari nel tessuto - questo ridurrà il rischio di lesioni durante il tuo evento sportivo.

Passaggio 4

Allunga il polpaccio spingendo la gamba mirata dietro di te e cercando di piantare il tallone a terra. Per stabilizzarti, posiziona i palmi contro una parete o una superficie solida in modo da poter creare la leva necessaria per inclinarti nel tratto. Questo allenterà ulteriormente e rilasserà i muscoli dopo il massaggio.

Passaggio 5

Ripetere questi passaggi sulla gamba opposta. Se hai solo una quantità limitata di tempo prima del tuo evento, concentrati sulla gamba che è stretta, ma assicurati di eseguire una versione troncata del massaggio sulla gamba opposta in modo che entrambi gli arti siano sufficientemente riscaldati.

Suggerimenti

• Non è necessario eseguire un massaggio sportivo su un polpaccio per renderlo efficace. Se indossi pantaloni da allenamento larghi o un'uniforme per il tuo evento, esegui i passaggi sopra i vestiti.

Avvertenze

• Se hai recentemente ferito il tuo muscolo del polpaccio, queste tecniche di massaggio possono interrompere il processo di guarigione. Parlate con il vostro medico prima di somministrare qualsiasi massaggio sportivo.