Come ottenere il tuo corpo più tonico a 40 anni

Molti cambiamenti si verificano nel tuo corpo con l'età. Una parte naturale del processo di invecchiamento è una diminuzione della quantità di tessuto osseo e muscolare e una maggiore quantità di grasso corporeo a causa del metabolismo più basso e spesso meno attività fisica. Tuttavia, puoi ancora ottenere il tuo corpo più tonico se hai 40 anni. È importante combinare l'esercizio cardiovascolare con l'allenamento di resistenza per vedere i cambiamenti del tuo fisico. Se sei sovrappeso o obeso, dovrai anche ridurre l'apporto calorico totale. Resta coerente con i tuoi allenamenti e una dieta sana per i migliori risultati.

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Esercizio cardiovascolare

Passaggio 1

Eseguire esercizi cardiovascolari da tre a cinque giorni alla settimana per moderata perdita di peso e salute, o da cinque a sette giorni a settimana per perdita di peso significativa. Cardio brucia calorie per ridurre il grasso corporeo totale per mostrare un corpo più tonico.

Passaggio 2

Esercitare da 30 a 60 minuti per sessione e mantenere l'intensità da moderata a alta per i migliori risultati. Più è duro e più duro esercizio più calorie brucerai ogni allenamento.

Passaggio 3

Scegli le attività che ti piacciono ma che anche sfidano il tuo corpo, provocando adattamenti fisici. Ad esempio, se ti piace camminare ma è facile per te, aumenta la velocità su cui cammini o aggiungi inclinazione al tuo allenamento. Corsi di jogging, nuoto, ciclismo e aerobica sono alcuni altri esempi.

Allenamento di resistenza

Fase 1

Effettuare allenamento di resistenza da due a tre giorni a settimana per cambiamenti nella forma fisica muscolare. Esercitare in giorni non consecutivi per consentire ai muscoli adeguati tempi di recupero tra gli allenamenti. Il recupero è necessario per migliorare il tono muscolare.

Passaggio 2

Scegli un esercizio per ciascun gruppo muscolare principale nel corpo durante ogni allenamento di resistenza. Includi schiena, petto, spalle, bicipiti, tricipiti, addominali, gambe e polpacci.

Passaggio 3

Utilizzare una varietà di attrezzature per l'allenamento della resistenza. È possibile incorporare pesi, macchine, nastri, cavi elettrici, pesi o persino il proprio peso corporeo.

Passaggio 4

Da uno a tre set da otto a 12 ripetizioni per esercizio. Aumentare gradualmente il numero di set nel tempo per evitare lesioni e sovrallenamento.

Passaggio 5

Utilizzare una resistenza che sfida i muscoli sottoposti a ciascun esercizio. Assicurati di mantenere la forma e la tecnica corrette per ogni esercizio prima di aumentare il peso.

Suggerimenti

• Se hai bisogno di perdere peso oltre a tonificare i tuoi muscoli, punta a perdere da 1 a 2 libbre. ogni settimana. Prova diverse forme di cardio per aumentare la sfida e la motivazione. Cambia gli allenamenti cardio e di resistenza ogni 4-6 settimane per un progresso continuo.Riduci l'apporto calorico totale dal 15 al 20 percento se sei sovrappeso o obeso. Prendere in considerazione l'assunzione di un istruttore di fitness certificato per guidare l'utente attraverso gli allenamenti appropriati.

Avvertenze

• Rivolgiti al medico prima di iniziare qualsiasi programma di allenamento. Non iniziare l'allenamento tutti i giorni se sei nuovo all'esercizio fisico o se non ti sei esercitato per un lungo periodo di tempo. Interrompi l'esercizio se senti dolore, vertigini, stordimento o nausea. Non eseguire esercizi di resistenza ogni giorno per gli stessi gruppi muscolari pensando di accelerare il tono muscolare. Non ridurre drasticamente l'apporto calorico sperando in una più rapida perdita di grasso.