Come ottenere Rock-Hard Abs per donne
Sommario:
Per alcune donne, raggiungere uno stomaco pronto per il bikini sembra impossibile. Parto, stress, menopausa e scelte alimentari non salutari possono causare un aumento di peso nella regione addominale. Se vuoi degli addominali duri, devi mangiare una dieta equilibrata a basso contenuto di grassi, fare esercizi aerobici e allenare tutta la zona addominale più forte che puoi. Rimanere con esso - potrebbe richiedere fino a otto settimane o più per vedere i risultati.
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Passaggio 1
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Mangia per bruciare i grassi. La scrittrice Tosca Reno afferma che la perdita di grasso corporeo è l'80% di dieta, il 10% di esercizio fisico e il 10% di genetica. Per mostrare quei muscoli addominali, devi mangiare per bruciare carburante e grasso. Mangiare pulito è come molti bodybuilder si preparano per le competizioni, dando loro l'aspetto strappo di cui hanno bisogno per vincere. Per mangiare pulito, devi mangiare da cinque a sei piccoli pasti al giorno, composti da proteine magre, carboidrati complessi e acidi grassi essenziali. Scegli pesce, tofu, carne magra, fagioli e legumi per le tue proteine. Mangia cereali integrali, frutta fresca e verdura per i tuoi carboidrati e consuma olive, oli, avocado, noci e semi per i tuoi grassi. Evitare la caffeina, lo zucchero, i cibi surgelati trattati e i fast food grassi.
Passaggio 2
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Aumenta l'assunzione di grassi monoinsaturi. Questi grassi si trovano naturalmente in olive, oli, avocado, noci, semi e cioccolato fondente e aiutano a prevenire l'aumento di peso nell'area dello stomaco, secondo l'American Diabetes Association. Meno grasso hai intorno allo stomaco, più facile sarà vedere i tuoi addominali duri. Mangia una piccola quantità di cibo contenente grassi monoinsaturi ad ogni pasto.
Passaggio 3
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Lavora tutto il tuo core. Hai sei muscoli nella zona addominale, spesso indicato come il nucleo. Quando definito, il più grande di questi muscoli, il retto dell'addome, crea l'aspetto del six-pack. Per riuscire a mostrare questo muscolo e il resto dei muscoli principali, devi lavorarli duramente. Gli scricchiolii regolari vanno bene, ma è necessario aumentare l'intensità dei tuoi allenamenti e aggiungere varietà per far sì che gli addominali si dondino duramente. Prova ad aggiungere pesi alla tua routine di crunch tenendo un piatto o un manubrio sul petto. Incorporare diversi movimenti, come la tavola, la sponda laterale, scricchiolii V-sit e alette, nella routine addominale. Lavora i muscoli principali almeno ogni altro giorno per ottenere i risultati più rapidi.
Passaggio 4
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Bruci il grasso della pancia con l'esercizio cardiovascolare. L'attività aerobica è un catalizzatore per aiutare il tuo corpo a bruciare energia dai depositi di grasso. La tua routine cardio dovrebbe essere di almeno 30 minuti e dovresti lavorare all'80-85 percento della frequenza cardiaca desiderata. Per massimizzare la combustione dei grassi durante il cardio, Jason Karp, PhD, suggerisce di fare una diversa attività aerobica ogni settimana. Fai un allenamento ad intervalli più brevi ma più duro dal 90 al 100 percento della frequenza cardiaca desiderata una volta alla settimana o prolunga la durata del tuo allenamento da 90 minuti a due ore. La chiave è allenarsi duramente e in modo coerente, quindi eseguire intense attività cardio almeno cinque giorni alla settimana.
Consigli
- Bere molta acqua ogni giorno per rimanere idratati e metabolizzare il grasso in eccesso. Esegui tutti gli esercizi correttamente, cercando di ottenere una grande forma sul volume.
Avvertenze
- Sii consapevole della parte bassa della schiena quando fai esercizi di base avanzati. Se un movimento causa estrema pressione o dolore alla schiena, fermati immediatamente. Consultare sempre il proprio medico prima di iniziare qualsiasi nuova dieta o programma di esercizi.
