Come ottenere le braccia strappate con manubri

Le braccia strappate sono un modo sicuro per farti notare il fisico, ma devi scegliere i muscoli giusti con gli esercizi giusti. La dieta è anche una parte importante del raggiungimento dell'aspetto che desideri. Sempre, allungare e riscaldare prima dell'allenamento per aiutare a prevenire le lesioni e assicurarsi che il proprio corpo sia pronto a lavorare.

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Edificio bicipite

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I bicipiti con visiera sono un'ottima scusa per andare a torso nudo. Credito fotografico: Lior Mizrahi / Getty Images Sport / Getty Images

Il muscolo bicipite brachiale è composto da due teste: una lunga e una corta. La testa corta costituisce gran parte della massa, mentre la testa più lunga corre lungo la parte superiore del muscolo. Per colpire la testa corta, eseguire i riccioli del predicatore, usando la forma corretta e non oscillando il peso. La sedia da curatore del predicatore isola questo muscolo e ti impedisce di oscillare il peso e di usare altri gruppi muscolari. Per lavorare la testa lunga, fai dei ricci con bilanciere o manubri, tenendo le braccia vicino ai fianchi con i gomiti leggermente dietro di te. Questo focalizza il peso sul muscolo bicipite brachiale all'inizio del movimento e ti darà l'aspetto con il picco in cima al bicipite.

Costruire il tricipite: lavorare la testina laterale

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Isolare i gruppi muscolari che si desidera far crescere. Photo Credit: Ryan McVay / Photodisc / Getty Images

Il tricipite è composto da tre teste: la testa laterale corre lungo l'esterno del braccio; la lunga testa si trova nella parte posteriore del braccio; e la testa mediale è all'interno del tuo braccio. I tuffi ponderati sono un modo eccellente per lavorare su tutte e tre le teste e costruire massa. Per ottenere l'aspetto strappato che desideri, lavora le teste individualmente. Per mettere a fuoco la testa laterale, fare il cavo pulldown con l'attacco della fune. Verso la fine del movimento, ruota i pollici verso l'esterno per isolare e far crescere questo muscolo e ottenere definizione per distinguerlo dagli altri capi del gruppo muscolare.

Costruire il tricipite: lavorare la testa mediale

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I tricipiti di grandi dimensioni rendono tutto il tuo braccio più pieno. Credito fotografico: Lawrence Lucier / Getty Images Entertainment / Getty Images

Il capo mediale del tricipite si trova all'interno del braccio più vicino al torace. Per lavorare sulla testa mediale e ottenere l'aspetto a ferro di cavallo, utilizzare la macchina di pulitura del cavo, ma invertire la presa con i palmi rivolti verso l'alto. Il modo migliore per costruire massa su questa parte del gruppo muscolare è fare panca e piegamenti sulle spalle. Mantenere la forma corretta e completare ripetizioni regolari per mettere lo stress adeguato sul muscolo e prevenire le lesioni.

Suggerimenti

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Gli allenamenti ad alta intensità creano corpi cesellati.Credito fotografico: Lior Mizrahi / Getty Images Sport / Getty Images

Fare esercizi di base aiuterà le braccia a crescere, ma per farle strappare, variare pesi, ripetizioni ed esercizi. Esegui i set di burnout per lavorare sulla definizione quando le tue braccia raggiungono le dimensioni che desideri. Inizia con un peso che puoi fare per 8-10 ripetizioni e lavora fino al fallimento, prendi immediatamente un peso più leggero e lavora un altro set fino al fallimento. Continuare a lavorare fino al fallimento riducendo il peso per almeno cinque set. Quando stai cercando la definizione, il peso non è importante quanto l'intensità del tuo allenamento. Vuoi far saltare i muscoli fino a quando il muscolo non riesce a sollevare il peso attuale. Sentirai le tue braccia gonfiarsi e crescere in tempi record.