Come sbarazzarsi di un grasso intestino

Quando i depositi di grasso nella pancia sono particolarmente pericolosi; il grasso della pancia è legato a problemi cardiaci e gravi condizioni di salute, come il diabete e l'ipertensione. Sebbene la genetica, il sesso e l'età siano in parte responsabili del grasso della pancia, la riduzione è essenziale per la salute. Ciò richiederà una combinazione di dieta ed esercizio fisico. Mentre il tuo corpo si assottiglia, anche il grasso intorno al tuo intestino.

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Passaggio 1

Riduci la quantità di calorie consumate. È necessario un deficit giornaliero di 500 calorie per perdere una sterlina alla settimana. Per ottenere questo, limitare lo zucchero e grassi saturi e trans, che si trovano in dessert, soda, carni grasse, latticini ad alto contenuto di grassi, strutto e cibi fritti e al forno. Sostituisci questi alimenti con scelte salutari e nutrienti, come verdure, frutta, latticini senza grassi o magri, cereali integrali e proteine ​​magre.

Passaggio 2

Lavora il sudore e brucia calorie attraverso l'esercizio cardiovascolare. Eseguire un'ora di cardio durante cinque giorni della settimana. Esercizio a intensità moderata - il tuo cuore e la frequenza respiratoria dovrebbero aumentare, ma dovresti comunque essere in grado di parlare. Partecipa a sport di gruppo, cammina a passo svelto, vai in bicicletta, fai jogging, salta la corda, nuota giri, prendi una lezione di danza o fai esercizio con la macchina ellittica o il montascale. Trova le attività che ti piacciono così ti atterrai alla tua routine.

Passaggio 3

Incorporare l'allenamento ad intervalli ad alta intensità, HIIT, nella routine cardio in modo da bruciare calorie in modo più efficiente e continuare a bruciare calorie anche dopo aver terminato l'allenamento. Durante l'allenamento intervallato, si alternano esercizi con un ritmo moderato facile da mantenere e un ritmo vigoroso durante il quale non si può più parlare. Ad esempio, fare jogging per due minuti, quindi accelerare fino allo sprint per un minuto o pedalare su una macchina ellittica ad un ritmo moderato per due minuti prima di accelerare a un ritmo vigoroso. Continua ad alternare intensità per 15 minuti.

Fase 4

Pianificare l'allenamento della forza in due giorni per stimolare il tessuto muscolare, che può aumentare il metabolismo del 15 per cento e aiuta a ridurre il grasso della pancia, secondo le pubblicazioni di Harvard Health. Lavora gli addominali, i fianchi, la schiena, le spalle, le gambe, il petto e le braccia, eseguendo da due a tre serie da otto a dodici ripetizioni per esercizio. Esegui esercizi, come affondi e abbattimenti di manubri per le gambe, presse sulle spalle e sollevamenti laterali per le spalle, e distensioni su panca e alari per il petto. Usa il tuo peso corporeo, pesi liberi, fasce per esercizi o macchine per sollevamento pesi per resistenza.

Passaggio 5

Fai esercizi addominali parte della tua routine di allenamento della forza. Secondo l'Università di Rochester Medical Center, gli esercizi addominali non ridurranno il grasso della pancia, ma rafforzeranno i muscoli dello stomaco, che possono ridurre il dolore all'anca e alla zona lombare e stabilizzare il busto.Inoltre, quando il grasso della pancia si scioglie, hai una pancia ben definita. Fare esercizi come crunch, arricciature inverse e scricchiolii per biciclette. Per fare scricchiolii inversi, stenditi a faccia in su sul pavimento con le braccia lungo i fianchi e le ginocchia piegate di 90 gradi in modo che le gambe siano parallele al pavimento. Quindi aggancia gli addominali e solleva i fianchi dal pavimento come se volessi portare le ginocchia alla testa. Per fare scricchiolii della bicicletta, giacciono in una posizione simile a quando si fanno scricchiolii all'indietro. Metti le mani dietro la testa con i gomiti che indicano. Sgranocchiare e torcere il busto, portando il gomito destro e il ginocchio sinistro insieme estendendo la gamba destra. Ripeti il ​​movimento sull'altro lato per finire un rappresentante.

Avvertenze

• Consultare il proprio medico prima di iniziare un esercizio fisico e una dieta, in particolare se si è stati inattivi o si sono verificati infortuni o condizioni di salute.