Come sbarazzarsi di un culone per adattarsi a jeans attillati

Per alcuni, un grosso culo è un segno di bellezza sinuosa, ma tutte quelle curve extra possono essere un ostacolo quando vuoi spremere il tuo culo in un paio di jeans attillati alla moda. Le donne con le curve spesso hanno un rapporto di temperamento con i jeans a causa del divario che si forma nella cintura di jeans e jeans attillati non fanno eccezione. Combinare esercizi che tonificano e rafforzano il sedere con l'esercizio cardiovascolare per bruciare i grassi può aiutare a migliorare il tuo rapporto con quei jeans attillati.

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Passaggio 1

Impegnarsi in esercizi cardiovascolari per almeno 150 minuti a settimana. Secondo i Centers for Disease Control and Prevention, questa è la linea guida minima per una buona salute. Se sei fuori forma o hai voglia di fare esercizio, potresti iniziare da qui. Idealmente, dovresti lavorare fino a 300 minuti a settimana, distribuiti per 5-6 giorni. Prenditi un giorno alla settimana per riposare. L'esercizio cardio, come il nuoto, il jogging, il ciclismo, lo sport e la macchina ellittica, brucia le calorie, che a loro volta bruciano i grassi. Un chilo di grasso è pari a 3, 500 calorie. Se si bruciano 500 calorie durante un allenamento di un'ora e l'allenamento quattro volte a settimana, brucerai un po 'più di mezzo chilo di grasso a settimana.

Passaggio 2

Eseguire squat tre volte alla settimana come uno dei tuoi esercizi di condizionamento e tonificazione. Stai in piedi con i piedi divaricati e distendi le braccia davanti al corpo. Piegare le ginocchia e accovacciarsi verso il pavimento. Non lasciare che le ginocchia ti coprano le caviglie. Spremi i glutei e rialzati. Esegui tre serie di 12.

Step 3

Rafforza i tuoi glutei con affondi. Per eseguire, alzati in piedi con una colonna vertebrale dritta. Fai un grande passo davanti a te con il piede destro, mentre pieghi il ginocchio sinistro verso il pavimento. Il ginocchio sinistro dovrebbe oscillare di circa un pollice sopra il pavimento mentre il ginocchio destro si piega a un angolo di 90 gradi. Tornare indietro con il piede destro e ripetere dall'altra parte. Eseguire 12 ripetizioni per parte, tre giorni alla settimana.

Passaggio 4

Aggiungi le estensioni dell'anca al tuo regime di tonificazione. Per eseguire, inizia a quattro zampe con i palmi delle mani saldamente piantati sul pavimento. Solleva la gamba destra e piega il ginocchio destro portando il piede destro verso il sedere. Estendi la gamba destra verso il cielo. Riportare la gamba destra nella posizione di partenza e ripetere sul lato opposto. Eseguire 12 ripetizioni per parte, tre giorni alla settimana.

Passaggio 5

Mangiare una dieta sana piena di verdure, frutta, proteine ​​magre, cereali integrali e latticini a basso contenuto di grassi. Ridurre il consumo calorico giornaliero è un altro modo per perdere peso su tutto il corpo. Ridurre il consumo calorico di 500 calorie al giorno per una settimana equivale a 1 libbra di riduzione del grasso.