Come rimettersi in carreggiata per allenarsi ogni giorno

Indipendentemente dal fatto che tu sia caduto dal vagone per due o due anni, tornare è sempre la scelta più salutare. Puoi raggiungere i tuoi obiettivi di allenamento se persisti. Il triatleta professionista Brendan Brazier, consiglia di ricordare i fondamenti di un programma di allenamento di successo: Respira, riscalda, allunga e idrata. Sebbene semplici, se applicate correttamente, queste fondamentali ti consentono di ottenere un allenamento più efficace. Prendi misure consapevoli per tornare a una routine quotidiana di allenamento.

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Passaggio 1

Visita un personal trainer per una valutazione. I formatori di oggi sono professionisti altamente qualificati che possono personalizzare una routine solo per te, secondo Roy Khoury, proprietario di RFK Training. Se non vuoi lavorare regolarmente con un trainer, adattare un programma - sviluppato da un esperto - che crea un'esperienza di apprendimento divertente, stimolante e motivante.

Passaggio 2

Scrivere un impegno per l'esercizio per 10 giorni consecutivi. Sara Haley, allenatrice indipendente in California, dice che ci vogliono 10 giorni per rompere un'abitudine, quindi dì a te stesso che devi farlo per 10 giorni. Quando il periodo di 10 giorni termina, ti sentirai così bene che non vorrai fermarti. Anche se hai successo solo su sette dei 10 giorni, starai meglio se non avessi fatto nulla. Alla fine, tornerai in pista.

Step 3

Prepara la tua dieta con cibi nutrienti per alimentare i tuoi allenamenti. È possibile digerire e assimilare alimenti naturali ad alta nutrizione con un dispendio energetico inferiore rispetto agli alimenti trasformati a bassa nutrizione. Ciò mantiene le riserve energetiche immagazzinate e spegne il segnale di fame del tuo cervello. Presta attenzione ai livelli di pH negli alimenti che mangi. Gli alimenti a base di animali possono generare cortisolo, l'ormone dello stress e la produzione immunitaria indebolita in eccesso, avverte Brazier. Gli alimenti a base vegetale sono alcalini e aiutano a sostenere l'equilibrio cellulare di cui hai bisogno per esercitare in modo efficace.

Fase 4

Pianifica un allenamento proprio come cenare con gli amici, suggerisce Haley. Pianifica il tempo, il luogo e il tipo di esercizio che farai. Cerca di allenarti al mattino presto, poiché gli eventi che ti distraggono possono affiorare più tardi nella giornata. Indossa abiti da allenamento e una borsa da ginnastica la notte precedente.

Passaggio 5

Riscaldarsi prima di allenarsi. Se stai appena tornando a lavorare, probabilmente hai zone strette che sono annodate e dolorose. Khoury consiglia il rotolamento della schiuma, noto anche come "massaggio del povero uomo", come tecnica di riscaldamento. I riscaldamenti fatti con questo pezzo di schiuma cilindrica promuovono il flusso di sangue e aiutano a migliorare la qualità del tessuto muscolare, che è l'obiettivo a lungo termine.

Passaggio 6

Allena la tua debolezza e affronta le tue forze, consiglia Brazier.Crea una checklist mentale e usala per identificare le debolezze atletiche mentre ti alleni. Sviluppali quando ti stai allenando per un evento, come una gara di maratona, ma disattiva l'autocritica mentre ti esibisci, poiché ti fa male solo a quel punto.

Passaggio 7

Esercizio per 15 minuti, anche se non è possibile pianificare un allenamento regolare. Haley consiglia di aumentare la tua intensità. Se fai cardio, spingiti e diventa più difficile respirare prima. Se si sollevano pesi, raccogliere pesi più pesanti o abbreviare il periodo di tempo tra le serie. Potresti scoprire di fare di più in 15 minuti di quanto faresti di solito in mezz'ora.

Cose che ti serviranno

• Rullo schiuma
• Cibi nutrienti
• Abbigliamento per allenamento
• Borsa per palestra

Suggerimenti

• Dormi un numero ragionevole di ore ogni notte. Questo è metà delle fondamenta di un allenamento di successo, dice Brazier. Il sonno aumenta la forza, riduce l'appetito e amplifica i benefici di un programma di esercizio e nutrizione. Varia i tuoi allenamenti. La noia è uno dei motivi principali per cui le persone smettono di allenarsi.