Come allenarsi con il soffio cardiaco e il sensore della frequenza cardiaca

L'allenamento con un sensore della frequenza cardiaca ti consente di verificare quanti sforzi porti in base alla frequenza cardiaca. Più è alta la frequenza cardiaca, più i polmoni lavorano più duramente, il che è proporzionalmente legato al dispendio calorico. Se si soffre di un soffio al cuore, è comunque possibile esercitarsi utilizzando un sensore di frequenza cardiaca, ma è necessario intraprendere ulteriori passaggi per proteggere la salute cardiovascolare.

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Passaggio 1

Chiedete al vostro medico se il vostro soffio è innocente o funzionale. Un soffio innocente non cambierà il modo di esercitare o monitorare la frequenza cardiaca, mentre un soffio funzionale potrebbe richiedere modifiche all'allenamento, farmaci o interventi chirurgici per la correzione.

Passaggio 2

Richiedi la frequenza cardiaca massima personale o MHR e le zone target della frequenza cardiaca. I farmaci cardiaci possono influenzare la capacità del cuore di accelerare e potresti non essere in grado di utilizzare i grafici della frequenza cardiaca target generici in base all'età.

Passaggio 3

Verificare la validità del proprio sensore di frequenza cardiaca ricontrollando le letture. Posiziona due dita sul polso opposto interno. Senti per il polso e conta i beat per 10 secondi. Moltiplicare questo numero per sei per stimare la frequenza cardiaca. Controllare il sensore della frequenza cardiaca per verificare se la lettura della frequenza cardiaca è vicina a quella ottenuta manualmente.

Passaggio 4

Esercitarsi come al solito mentre si indossa il sensore della frequenza cardiaca, a meno che il medico non abbia limitato il programma di esercizi. Osservare i segni di problemi cardiovascolari come mancanza di respiro, dolore toracico, vertigini o svenimento durante un allenamento e richiedere assistenza medica se questi segni compaiono.

Avvertenze

• Un sensore della frequenza cardiaca potrebbe non leggere correttamente la frequenza cardiaca se si ha un battito cardiaco irregolare, noto come aritmia. Un soffio al cuore influenza il flusso e la turbolenza del sangue, ma di solito non influisce sul battito del cuore.