Come esercitare per il miglioramento del cistocele

Il cistocele è una condizione in cui la vescica si gonfia nella vagina. Altri termini usati per descrivere un cistocele comprendono la vescica caduta, il prolasso della vescica o il prolasso vaginale. I muscoli del pavimento pelvico indeboliti possono causare una vescica caduta. Alcuni tipi di esercizio possono portare al miglioramento del cistocele. Parla con il tuo medico di eventuali dubbi riguardanti la tua condizione e per determinare il tipo di attività fisica che è giusto per te.

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Passaggio 1

Esegui gli esercizi di Kegel per rafforzare il tuo pavimento pelvico, i muscoli che supportano la vescica e la vagina. Gli esercizi di Kegel vengono eseguiti contraendo i muscoli usati per fermare il flusso di urina a metà strada. Prova a eseguire 15 ripetizioni più volte al giorno per migliorare il tuo cistocele.

Passaggio 2

Partecipa a allenamenti a basso impatto che ti mantengono in forma e tonica ma non ti causano sforzi. Tendendo, specialmente nella parte inferiore del corpo, può causare un lieve prolasso a peggiorare. Attacca con camminare, in bicicletta se la pressione del sedile non ti infastidisce o nuota. La corsa e il sollevamento pesi pesanti possono mettere troppa pressione sulla regione pelvica.

Passaggio 3

Rafforza il tuo core per migliorare le tue condizioni. I sit-up ti causano uno sforzo eccessivo, ma gli scricchiolii addominali su una palla da ginnastica sono appropriati per molte donne con cistocele. Siediti sulla palla con i piedi per terra. Incrocia le braccia davanti a te e stringi i muscoli dello stomaco. Appoggiati all'indietro fino a sentire una trazione, ma senza dolore, nella zona addominale. Rilassati dopo un conteggio di tre.