Come mangiare giusto per il tuo metabolismo

Il metabolismo è un termine generale che si riferisce alle reazioni chimiche che avvengono all'interno del tuo corpo, ed è il tuo dieta che regola in generale il funzionamento del metabolismo. Poiché la genetica di ognuno è diversa, anche i metabolismi delle persone variano. Cambiare la tua dieta in base al tuo tipo metabolico potrebbe aiutarti a sentirti più sano, a comportarti meglio e a migliorare la composizione corporea.

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The Premise

L'idea principale alla base del consumo per il tuo singolo tipo metabolico è che non esiste una sola dieta migliore che sia la migliore per tutti, osserva l'istruttore Tom Venuto. La prima incursione principale in questo metodo di dieta è stata proposta nella "Metabolic Typing Diet" dal ricercatore del metabolismo William Wolcott, pubblicato nel 2000. Il libro di Paul Chek del 2004 "How to Eat, Move and Be Healthy" ha anche esaminato l'idea della digitazione metabolica.

Trova il tuo tipo

Il primo passo per mangiare per il tuo metabolismo è capire in quale categoria ti trovi. Nella dieta iniziale di Walcott, devi rispondere a 65 domande, tutte progettate per trovare quale tipo di dieta rispondi meglio. Usando le tue risposte, vedrai quale dieta ti si adatta meglio: una dieta di tipo proteico, una dieta tipo carboidrato o una dieta mista.

Secondo Tipo

Una volta che hai scoperto di che tipo sei, è il momento di iniziare ad adattare la tua dieta al tuo metabolismo. Il piano di Wolcott consiglia che i tipi di proteine ​​assumono una dieta composta per il 45 percento di proteine, il 35 percento di carboidrati e il 20 percento di grassi. I tipi misti richiedono il 30 percento di proteine, il 50 percento di carboidrati e il 20 percento di grassi, mentre i tipi di carboidrati richiedono il 25 percento di proteine, il 60 percento di carboidrati e il 15 percento di grassi. Le raccomandazioni di Chek differiscono leggermente, poiché consiglia il 40 percento di proteine ​​e il 30 percento ciascuno per carboidrati e grassi per coloro che seguono una dieta proteica, il 40 percento di proteine, il 50 percento di carboidrati e il 10 percento di grassi per coloro che seguono una dieta mista e il 20 percento di proteine, 70 percentuale di carboidrati e 10% di grassi per quelli che seguono una dieta tipo carb.

Pianificazione dei pasti

Il modo più semplice per impostare la dieta per aderire al tipo suggerito è dividere il piatto in sezioni ad ogni pasto. Puoi mangiare lo stesso tipo di alimenti, indipendentemente da che tipo sei, ma le quantità e le proporzioni dovranno variare. Prendi un piatto di una bistecca magra, patate dolci e asparagi, per esempio. Con una dieta a base di proteine, la bistecca dovrebbe occupare circa la metà del piatto, la patata e gli asparagi all'incirca un terzo e puoi riempire il resto del piatto con una fonte di grassi, come un po 'di burro sulla patata o dell'olio d'oliva sulle tue verdure I tipi misti dovrebbero ridurre le dimensioni della bistecca, mangiare più patate dolci e verdure e mantenere i grassi più o meno gli stessi, mentre i tipi di carboidrati devono caricarsi su patate dolci e asparagi, andare per una bistecca leggermente più piccola e metà della porzione di olio o burro.