Come mangiare sano e perdere peso con un reddito molto basso

Non devi sborsare cifre esorbitanti per investire nella tua salute. Con un po 'di creatività e un'attenta pianificazione, puoi seguire una dieta sana e perdere peso con un budget molto limitato. Dare priorità a una buona alimentazione e fitness, e la ricompensa sarà grande. Il ridotto rischio di malattia e una migliore qualità della vita sono i vantaggi della perdita di peso. Consultare il proprio medico prima di cambiare la dieta e le abitudini di fitness.

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Diario alimentare

Molti programmi di dieta costosi iniziano con una valutazione delle abitudini alimentari. Puoi fare l'inventario da solo tenendo un diario alimentare. Porta un piccolo taccuino nella tua valigetta o borsetta e annota tutto ciò che mangi, il tempo e il tuo umore. Dopo due settimane, rivedi il giornale e cerca le tendenze. Mangiate molto ai pasti o consumate la maggior parte delle vostre calorie negli spuntini? Sei un mangiatore di stress o segui schemi prevedibili? Stabilisci gli obiettivi in ​​base ai risultati del diario. Ad esempio, potresti decidere di limitarti a una porzione ai pasti e di avere solo due spuntini al giorno.

Pianifica in anticipo

Se fai affidamento su pasti dietetici preconfezionati e pacchetti snack suddivisi individualmente, spenderai un sacco di soldi al supermercato. Invece, siediti e fai un menu che include pasti semplici ma nutrienti che puoi cucinare a casa. Si consiglia di includere le ricette a cottura lenta in modo da poter mescolare gli ingredienti al mattino e tornare a casa a un pasto caldo la sera. Scrivi una lista della spesa in base al tuo menu in modo da non essere tentato di fare acquisti di impulso presso il negozio.

Shop Smart

Uno dei modi più semplici per frenare le spese alimentari è limitarti al perimetro del negozio, dove troverai prodotti, pane, carne, pollame e prodotti caseari. Cerca frutta e verdura di stagione in quanto saranno meno costose. Un'altra opzione favorevole al budget è costituita da prodotti surgelati. La carne può essere costosa, quindi considera di andare vegetariano qualche sera a settimana. Fai scorta di fagioli secchi sfusi da usare in casseruole o zuppe saporite. Pasta e riso sono entrambi carboidrati poco costosi, ma acquistano tagliatelle integrali e riso integrale, che sono ricchi di fibre.

Get Moving

L'esercizio fisico regolare è parte integrante del successo e della perdita di peso sostenibile. Non devi spendere soldi per un abbonamento a una palestra, però. Fare giardinaggio, camminare, fare jogging, persino giocare con i tuoi bambini al parco, sono tutte attività che bruciano calorie e aumentano la frequenza cardiaca. Chiedi se all'ospedale locale vengono offerte anche lezioni di fitness gratuite.