Come mangiare cibo in combinazione per perdere peso

La combinazione di alimenti ha origine nella medicina ayurvedica con la convinzione che mangiare separatamente determinati nutrienti potrebbe aiutare a migliorare la digestione e la salute. Oltre alle pratiche dietetiche ayurvediche, è anche usato come strumento per perdere peso, con i sostenitori che riferiscono che mangiare cibi in determinate combinazioni aiuta il corpo a bruciare più calorie e dimagrire, secondo l'Università di Pittsburgh Medical Center. Non c'è alcuna verità in questa affermazione, e il cibo combinato per la perdita di peso può fare più male che bene.

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Informazioni sulla combinazione alimentare

La base della dieta alimentare è che i nutrienti nel cibo richiedono diversi ambienti per la digestione, secondo la dietista Monica Reinagel di Nutrition Diva. I carboidrati richiedono un ambiente alcalino, mentre le proteine ​​hanno bisogno di un ambiente acido. Quando i cibi carboidrati e proteici vengono consumati insieme, non vengono digeriti correttamente, secondo la teoria della combinazione alimentare. Come spiega Reinagel, tuttavia, la maggior parte degli alimenti contiene una combinazione di carboidrati e proteine, come cereali, fagioli e verdure.

Preoccupazioni combinate per il cibo

Non ci sono prove scientifiche a sostegno della teoria secondo cui mangiare in determinate combinazioni aiuta il corpo a bruciare più calorie per perdere peso, afferma il Centro medico dell'Università di Pittsburgh. La dieta che combina alimenti può anche influire sulla tua salute. Il centro medico riferisce che alcune di queste diete possono essere a basso contenuto di proteine ​​e altri nutrienti e possono causare diarrea, in particolare una dieta alimentare che consiglia di mangiare solo frutta per i primi 10 giorni. Inoltre, poiché ha così tante regole, questa dieta di moda può essere difficile da seguire, e una volta che si ritorna alle solite abitudini alimentari, si può recuperare peso che hai perso.

Perdere peso in modo sano

Per perdere peso in modo sano, è necessario consumare meno calorie di quelle richieste dall'organismo includendo una varietà di alimenti ricchi di sostanze nutrienti e ipocaloriche di tutti i gruppi alimentari, inclusi frutta, verdura, cereali integrali, proteine ​​magre, latte magro o alternative di latte e grassi sani come l'olio d'oliva o le noci. Questi alimenti non solo forniscono tutti i nutrienti che promuovono la salute di cui il tuo corpo ha bisogno, ma si stanno anche riempiendo, il che ti fa sentire più soddisfatto quando riduci l'apporto calorico per la perdita di peso. Tenere sotto controllo le porzioni per aiutare a controllare le calorie e limitare l'assunzione di dolci, alimenti a rapida preparazione e soda altamente trasformati, che sono fonti di calorie vuote.

Pasti misti per perdita di peso

Per ottenere tutto ciò di cui ha bisogno il tuo corpo, sentirsi soddisfatto e perdere peso, mira a mangiare tre pasti misti al giorno, afferma FamilyDoctor. org. I pasti misti includono frutta, verdura, cereali integrali e proteine.Ad esempio, una sana colazione mista potrebbe includere una frittata vegetariana a due uova con una fetta di pane integrale, una tazza di latte senza grassi o alternativa al latte e una piccola banana, o un muffin inglese integrale tostato con burro di arachidi, carota bastoni e una piccola arancia. A pranzo, un'insalata di fagioli, cereali e verdure con una mela e una manciata di mandorle si adatta al conto. Una cena sana potrebbe includere un gamberetto e una verdura saltati in padella con riso integrale e una ciotola di fragole.