Come consumare carboidrati dopo una dieta a basso contenuto di carboidrati

Dieta a basso contenuto di carboidrati è un ottimo modo per perdere peso velocemente e ottenere quel condizionamento super-magro che è necessario per un fisico da competizione. Tuttavia, l'aggiunta di carboidrati alla dieta dopo un periodo di dieta a basso contenuto di carboidrati può causare un effetto "yo-yo" se fatto troppo velocemente o in modo non corretto. I carboidrati possono indurre l'organismo a sovracompensare immagazzinando grandi quantità di grasso corporeo. Seguire alcune semplici linee guida per evitare di ingrassare dopo una dieta a basso contenuto di carboidrati.

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Passaggio 1

Aggiungere lentamente i carboidrati alla dieta. Ad esempio, una tipica dieta a basso contenuto di carboidrati consiste nel mangiare da 30 a 50 g di carboidrati al giorno per cinque giorni, quindi caricare il carb da 100 a 200 g per uno o due giorni. Prova ad aggiungere 30 g di carboidrati in più al giorno per la prima settimana, senza caricare i carboidrati il ​​sesto e il settimo giorno della settimana.

Passaggio 2

Attenersi ai carboidrati a basso indice glicemico. Mangiare carboidrati ad alto tasso glicemico provoca un enorme picco di insulina, che potrebbe innescare rapidamente il deposito di grasso corporeo. Invece, mangiare la farina d'avena, riso integrale, pane integrale e pasta e frutta fresca. Evitare le abbuffate di carboidrati per prevenire un rapido aumento di peso.

Passaggio 3

Tempo i tuoi carboidrati per scoraggiarli ulteriormente dall'essere immagazzinati come grasso corporeo. Ad esempio, aggiungi i tuoi carboidrati a un pasto pre o post allenamento, quando è meno probabile che vengano utilizzati per la conservazione del grasso. Oppure, prendi la maggior parte dei tuoi carboidrati durante il giorno in cui saranno bruciati per l'energia. Evitare grandi quantità di carboidrati vicino al momento di coricarsi.

Passaggio 4

Eliminare i grassi alimentari per mantenere le calorie stabilizzate. Potresti aver aggiunto grassi extra alla tua dieta mentre assumevi il regime a basso contenuto di carboidrati. Quando aggiungono i carboidrati, l'aumento delle calorie è sufficiente a causare un aumento di peso. Non tagliare completamente i tuoi grassi sani - basta ridurre l'assunzione di grassi, specialmente i grassi saturi. È inoltre possibile scaglionare i pasti alternando grasso sano e proteine ​​e carboidrati e proteine ​​a basso indice glicemico.

Passaggio 5

Continua ad avere un pasto cheat a settimana. Il cheat meal è in realtà un abbuffata controllata che mantiene elevato il metabolismo e impedisce una vera e incontrollata abbuffata di cibo spazzatura. Prendi un paio di pezzi di pizza o del gelato per soddisfare quei desideri, ma non esagerare.