Come fare esercizi per la fascia di potenza

I cinturini sono pezzi versatili di attrezzature per il fitness che vanno sotto altri nomi come le fasce da ginnastica, le bande di resistenza e il tubo di gomma. Vengono in vari punti di forza che sono codificati a colori per una facile consultazione, e hanno maniglie e allegati per creare variazioni. Gli esercizi con le fasce di potenza simulano l'uso di pesi liberi e possono essere altrettanto efficaci quando si seguono i passi giusti.

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Passaggio 1

Lavora i muscoli del torace. Per fare presse sul torace, sdraiati sulla schiena con i piedi appoggiati sul pavimento e la fascia di potenza sotto la schiena, appena sotto le scapole. Afferrare le maniglie e spingerle verso l'alto in aria fino a quando sono a circa 1 pollice di distanza. Abbassali di nuovo e ripeti. Puoi anche farlo in un movimento alternato.

Passaggio 2

Eseguire pressioni aeree per lavorare le spalle. Mettiti in piedi sulle bande con i piedi larghi alle spalle. Afferra le maniglie e tirale su fino a un punto in cui le mani sono all'altezza delle spalle, con i palmi rivolti in avanti. Spingere le maniglie verso l'alto in aria finché non sono a circa 1 pollice di distanza, riportarle indietro al punto di partenza e ripetere.

Passaggio 3

Tirare le fasce verso il corpo per lavorare i muscoli della schiena. Mettiti sulla fascia con un piede e afferra le maniglie. Piegati leggermente e lascia che le braccia scendano dritte verso il pavimento. Tirare le maniglie diritte verso la vita tenendo le braccia ben strette contro i fianchi. Abbassali di nuovo e ripeti.

Passaggio 4

Tagliare la banda con un movimento diagonale. Attaccare la fascia su una porta, sul lato della cerniera, a circa 12 pollici da terra. Afferra le maniglie con entrambe le mani e fermati con la spalla destra rivolta verso la porta. Piegati leggermente verso la porta, poi vieni su rapidamente e taglia le maniglie con un movimento diagonale sulla tua spalla sinistra. Fai una serie di ripetizioni sul lato destro, quindi passa a sinistra. Quando lo fai, genera la forza dal tuo nucleo e assicurati di tenere le braccia completamente dritte.

Passaggio 5

Lavorare le gambe con gli squat. Stare sulla fascia con i piedi alla larghezza delle spalle. Tieni le impugnature in mano all'altezza delle spalle, con i palmi rivolti in avanti. Accovacciarsi finché le cosce non sono parallele al pavimento, quindi rialzare. Quando fai gli squat, non lasciare che le ginocchia passino oltre le caviglie e tieni la schiena più dritta possibile.

Suggerimenti

• Anche le bande di alimentazione sono prive di maniglie. Se li usi, avvolgi le estremità delle fasce intorno alle mani per fissarle. Quando fai i tuoi esercizi, sperimenta le diverse resistenze per vedere cosa funziona meglio per te. Per quanto riguarda i tuoi rappresentanti, mantienili nella gamma da 12 a 15.

Avvertenze

• Controlla le fasce per piccoli strappi o buchi prima dell'uso.Col passare del tempo le fasce si deteriorano e possono rompersi durante un esercizio provocando un infortunio.