Come fare situps

I muscoli muscolari forti sono indispensabili per mantenere una zona lombare senza infortuni e migliorare le tue prestazioni in molti sport diversi. Puoi rafforzare i tuoi addominali in molti modi diversi, ma uno dei più impegnativi è con situp appesi o invertiti. Quando si esegue un situp sospeso, è necessario arricciare l'intero busto contro la gravità con i muscoli addominali. È consigliabile evitare situps appesi, o almeno ottenere prima l'approvazione dal proprio medico, se si è verificata una lesione lombare o altre lesioni del tronco.

Video del giorno

Passaggio 1

Sollevare la barra di una macchina Smith o di una macchina simile oltre l'altezza della testa e bloccarla in posizione.

Passaggio 2

Afferra la barra e tirati su in modo da poter appoggiare le gambe sopra la barra alle ginocchia. Piega le ginocchia sopra la barra e chiedi a un partner di tenere le caviglie e gli stinchi in modo da rimanere al loro posto.

Passaggio 3

Esci dritto e incrocia le braccia sul petto o metti le mani dietro le orecchie. Arriccia il tuo busto lentamente più in alto che puoi. Fermati per un momento in alto, poi abbassa te stesso e ripeti.

Passaggio 4

Cinghia su un paio di stivali gravitazionali con ganci se li hai. Tirati su una tipica barra di estrazione e fai scorrere i ganci sopra la barra. Rilassati ed esegui i situp come con un partner.

Suggerimenti

• Qualsiasi macchina da palestra sicura che ha una trave o una barra per le ginocchia da superare e un'altra per fissare i piedi è accettabile per i situp sospesi. Arricciate il busto fino ai lati lentamente per lavorare i muscoli obliqui mentre siete impiccati.