Come fare un delta posteriore con manubri

Una patta del delta posteriore eseguita con i manubri rinforza i muscoli e le spalle della schiena mentre si lavora sulla forza di stabilizzazione della colonna vertebrale, addominali profondi e fianchi. L'esercizio richiede di mantenere una posizione della colonna vertebrale neutra ed evitare di spostare il busto. Fare un delta posteriore volare con i manubri richiede di mantenere la postura durante tutto il movimento. Usa un peso più leggero se trovi difficile eseguire l'esercizio con la giusta forma o usa un peso più pesante se riesci a fare l'esercizio con poco sforzo, secondo l'Accademia Nazionale di Medicina dello Sport.

Video del giorno

Piede posteriore con manubri in piedi

Passaggio 1

Stare in piedi con le gambe larghe all'anca e tenere un manubrio in ogni mano al proprio fianco. Scegli un peso che ti permetta di eseguire da otto a 12 ripetizioni.

Passaggio 2

Piegare il busto in avanti e piegare leggermente le gambe in modo che le braccia si estendano sotto il corpo con le mani rivolte l'una verso l'altra mentre si tengono i manubri. Questa è la posizione di partenza.

Passaggio 3

Espirare e sollevare le braccia verso i fianchi con le mani rivolte verso il basso, stringendo insieme le scapole durante il movimento. Non arrotondare la colonna vertebrale o muovere la testa in avanti.

Passaggio 4

Inspirate e abbassate le braccia nella posizione di partenza. Questo completa una ripetizione. Esegui da due a tre serie da 8 a 12 ripetizioni.

Braccio singolo con manubrio posteriore

Passaggio 1

Mettetevi in ​​piedi con le gambe larghe all'anca e tenete un manubrio con la mano sinistra al fianco.

Passaggio 2

Piega il busto in avanti in modo che le braccia si estendano sotto il corpo. Questa è la posizione di partenza.

Passaggio 3

Espirare e aumentare il peso con il braccio sinistro, tenendo la mano rivolta verso il basso e la mano destra sulla coscia destra. Non spostare il busto mentre sollevi. Sposta il peso verso il piede destro mentre sollevi.

Passaggio 4

Abbassare il braccio nella posizione di partenza mentre si sposta il peso verso il centro del corpo. Questo completa una ripetizione. Esegui da due a tre serie da 8 a 12 ripetizioni.

Passaggio 5

Passa il manubrio alla mano destra e ripeti il ​​movimento per lavorare questo braccio. Quando sollevi il peso con il braccio destro, sposta il peso verso il piede sinistro. Esegui da due a tre serie da 8 a 12 ripetizioni.

Avvertenze

• Smetti di eseguire questo esercizio se riscontri dolore in qualsiasi articolazione, specialmente se non hai forza di stabilizzazione e mostra un'eccessiva curvatura nella parte superiore della colonna vertebrale. Lavora per migliorare la postura e i modelli di movimento prima di provare questo esercizio.