Come diminuire l'appetito

Guarda la televisione a tarda notte e vedrai una mezza dozzina di pubblicità di pillole, frullati e integratori che promettono di diminuire l'appetito. Sfortunatamente, non ci sono prove che suggeriscano che questi soppressori dell'appetito costosi senza ricetta medica siano efficaci. Invece di sprecare soldi, fai qualche semplice passo per diminuire l'appetito in modo naturale. Indirizzare eventuali preoccupazioni circa il tuo appetito e peso al tuo medico.

Video del giorno

Passaggio 1

->

Assicurati di fare colazione. Credito fotografico: Ridofranz / iStock / Getty Images

Fai colazione. È risaputo che la colazione è il pasto più importante della giornata, ma un pasto mattutino ti aiuterà a gestire l'appetito solo se mangi il giusto tipo di cibo. La direttrice del benessere Lauren Whitt consiglia cibi da colazione come yogurt bianco o magro, a basso contenuto di grassi, che sono ricchi di proteine ​​e che manterranno lo stomaco pieno per più tempo.

Passaggio 2

->

Gestisci lo stress. Credito fotografico: oleksagrzegorz / iStock / Getty Images

Gestire lo stress. Quando sei preoccupato o ansioso, i livelli di un ormone chiamato cortisolo aumentano drasticamente nel tuo corpo. Alti livelli di cortisolo sono associati ad un aumento dell'appetito e delle voglie per cibi ad alto contenuto di grassi e ad alto contenuto di zuccheri, secondo il dott. Len Kravitz. Fai un elenco di attività che puoi svolgere quando i tuoi livelli di stress sono alti, come camminare, chiamare un amico, respirare profondamente, fare il bagno o saltare sull'ellittico. Tape l'elenco al frigorifero come promemoria per lavorare, non mangiare, attraverso il tuo stress.

Passaggio 3

->

Fai uno spuntino prima di sentirti famelico. Credito fotografico: gpointstudio / iStock / Getty Images

Fai uno spuntino. Anche se sembra controintuitivo, uno dei modi migliori per diminuire l'appetito è mangiare prima di sentirsi famelici. Whitt consiglia una piccola porzione di un grasso insaturo come il burro di noci o le noci crude. L'acido oleico in questi grassi agisce come un soppressore dell'appetito naturale. Un'altra opzione è il pompelmo, che riduce i livelli di insulina nel corpo.

Passaggio 4

->

Organizza i tuoi pasti in anticipo. Credito fotografico: pilipphoto / iStock / Getty Images

Pianifica in anticipo. Gestire l'appetito richiederà un po 'di preparazione. Porta degli snack sani nella borsa o nella ventiquattrore in modo da avere sempre qualcosa a disposizione. Tieni un paio di scarpe da ginnastica alla tua scrivania in modo da poter fare una passeggiata quando ti senti stressato. Se sei troppo occupato per preparare la colazione, prepara un frullato o un panino al bianco d'uovo la sera da portare con te al mattino.

Cose che ti serviranno

• Snack sani
• Sneakers